Витамин В-12, или кобаламин, е от съществено значение за репликацията на ДНК и здравите нервни клетки. Той поддържа неврологична функция и е от решаващо значение при създаването на червени кръвни клетки. Стомашната киселина и вътрешният фактор, вещество в стомаха ви, са необходими за правилното усвояване на В-12. Симптомите на недостатъчни количества витамин B-12 могат да включват умора, запек, липса на апетит, изтръпване или изтръпване в ръцете и краката и загуба на тегло.
Препоръчителни хранителни добавки
Жените се нуждаят от различни количества витамин B-12 на различни етапи през целия си живот. Възрастните жени трябва да получават поне 2, 4 микрограма витамин B-12 дневно. Има допълнителни изисквания по време на бременност, когато RDA е 2, 6 микрограма. Кърмещите жени трябва да получават 2, 8 микрограма дневно. Месо, риба, птици, яйца и млечни продукти са добри източници на В-12. Подсилените зърнени храни за закуска са нееднороден източник на витамин В-12. Вегетарианците, възрастните хора и хората с проблеми с усвояването са по-склонни да имат дефицит, така че при тези хора може да се гарантира добавка. Научните проучвания не са открили неблагоприятни ефекти, ако надвишите дневните RDA, дори и дългосрочни, според Службата за хранителни добавки. Витамин B-12 може да взаимодейства с някои лекарства, а други лекарства могат да повлияят на способността ви да абсорбирате B-12. Консултирайте се с доставчик на здравни грижи преди да го допълвате, особено ако приемате инхибитори на протонната помпа, антагонисти на хистаминовите рецептори или метформин, който е лекарство за лечение на диабет.
