Колагенът и хиалуроновата киселина са съединения във вашата кожа и други съединителни тъкани. Хиалуроновата киселина е необходима за свързване на колаген с еластин, които са влакна, които придават на кожата ви разтягане. Тялото ви естествено се разгражда и рециклира колаген и хиалуронова киселина непрекъснато. Въпреки това, прекомерното излагане на слънце, наранявания и хранителни дефицити могат да създадат намалена наличност на колаген и хиалуронова киселина и да доведат до разграждане на съединителната тъкан, което се проявява като бръчки, изтъняване на хрущяла, чуплива коса и други общи признаци на стареене. Някои добавки могат да забавят разграждането на колаген и хиалуронова киселина, докато други могат да помогнат за стимулиране на тяхното производство.
колаген
Колагенът е протеин, който се намира най-вече във влакнести тъкани като кожа, връзки и сухожилия, но също така е изобилен в хрущяли, кости и кръвоносни съдове. Цялата съединителна тъкан, но особено кожата, е ангажирана в постоянен цикъл на възстановяване и регенерация. Скоростта на разпадане на колагена значително се увеличава след 40-годишна възраст и се смята, че е свързана предимно с естествените фактори на стареене, въпреки че хранителните и околната среда също са включени в различна степен. Предприемането на мерки за засилване на производството на колаген и намаляване на разпадането му е важно за поддържане на здравословен баланс на колаген при старееща кожа.
Хиалуронова киселина
Хиалуроновата киселина се намира и във всички съединителни тъкани, защото е необходима за свързване на колаген с еластин. Липсата на хиалуронова киселина води до по-малко смазване в ставите ви и по-малка еластичност на кожата ви, което увеличава вероятността от разрушаване на хрущяла и увиснала, набръчкана кожа. Вашето тяло също произвежда по-малко хиалуронова киселина с напредване на възрастта. Съединителните тъкани на животните са единственият естествен източник на хиалуронова киселина, въпреки че определени хранителни вещества леко стимулират тялото ви да произвежда повече от него.
Добавки, които намаляват разбивката
Разграждането на колаген и хиалуронова киселина са естествени процеси, които не могат да бъдат спрени, но те могат да станат дисбалансирани със стареенето. Може би най-ефективният начин да намалите разграждането на тези съединения във вашата кожа и стави е да намалите фактори, които можете да контролирате, като UV лъчение от слънцето, пушене на цигари, недостиг на витамини, хлорирана вода и упражнения с високо въздействие. Някои добавки обаче се разработват, за да инхибират функцията на някои матрични ензими, наречени MMPs, които действат за разграждане на колаген и стартиране на процеса на рециклиране. Тези добавки все още не са одобрени, въпреки че е известно, че алфа липоевата киселина и ретиноидите индиректно забавят синтеза на MMP. Това на теория трябва да забави разграждането на колагена, според "Учебника по функционална медицина". Алфа липоевата киселина, или ALA, се намира в много храни, особено месо от органи, спанак, броколи и екстракт от мая. ALA е широко разпространен и като добавка. Ретиноидите са съединения, химически свързани с витамин А и включват ретинол, ретиноева киселина, етретинат, тазаротен и други.
Добавки, които стимулират производството
Тъй като разграждането на колаген и хиалуронова киселина е естествен процес, който не може или не трябва да бъде напълно спрян, стимулирането на тялото ви да произвежда повече от съединенията може да бъде по-добра стратегия. Например, за да може тялото ви да произвежда колаген, той се нуждае от витамин С, лизин и пролин. Допълването с тези хранителни вещества позволява на тялото ви да попълни повреден или стар колаген. Яйчните белтъци и пшеничните зародиши са добри източници на пролин, докато всички постно месо, риба, млечни продукти и ядки са добри източници на лизин. Соевите продукти, богатите на магнезий храни и морски водорасли като водорасли стимулират производството на хиалуронова киселина. Освен това, добавките с колаген и хиалуронова киселина могат да се приемат директно. Колагенният крем се прилага директно върху кожата, докато хиалуроновата киселина може да се приема перорално или да се инжектира директно в ставите.
