Червата ви съдържа трилиони бактерии, които ви поддържат здрави, като храносмилате храната, предотвратявате инфекцията и подсилвате имунната си система. Когато добрите и лошите бактерии станат дисбалансирани, пробиотичните добавки или пробиотичните храни могат да ви помогнат да ви дадете добрите бактерии, от които се нуждаете, за да оправите нещата отново.
Но въпреки че може би знаете, че пробиотиците са полезни за вас, остава въпросът колко често да приемате пробиотици. Въпреки че има общи ежедневни препоръки, това зависи от това защо ги приемате. Винаги говорете с Вашия лекар или с квалифициран специалист по хранене за конкретни препоръки.
Ежедневни пробиотични добавки
Не съществува подход за пробиотици с един размер. Въпреки че има общи насоки за това колко често трябва да приемате пробиотици, подходящото време и правилната доза може да са различни за вас.
Като се има предвид, доклад в брой на американски семеен лекар от август 2017 г. дава някои препоръки за това колко пробиотици трябва да приемате и колко често. Изследователи от доклада откриха, че доза от поне 5 милиарда образуващи колонии единици или CFU на ден е по-ефективна от по-ниските дози. Harvard Health Publishing отбелязва, че трябва да приемате това само с една доза на ден.
Ефективността на пробиотиците обаче зависи от начина на доставка, като капсула срещу кисело мляко и какъв тип пробиотици или бактериални щамове приемате. Колко ефективни са пробиотиците, зависи и от състоянието, което се опитвате да коригирате.
Продължителността на пробиотичните добавки - или колко дълго трябва да ги приемате - също зависи от състоянието. Например същият доклад в американския семеен лекар отбелязва, че ако приемате пробиотици за запек, трябва да ги приемате, докато симптомите продължават, но ако ги приемате за язвен колит, трябва да продължите да ги приемате поне една до две седмици след разрешаването на пламък.
За да постигнете максимална ефективност, приемайте своя пробиотик с храна или малко след хранене. Ако пропуснете ден от дневния си пробиотичен режим, няма нужда да удвоявате. Вместо това, просто започнете отново на следващия ден. Можете да получите дневната си доза чрез пробиотични добавки или от храни с пробиотици, като кисело мляко, кимчи, кисело зеле и комбуча.
Странични ефекти от пробиотици
Въпреки че както пробиотичните добавки, така и пробиотичните храни се считат за безопасни, има вероятност да изпитате странични ефекти, докато ги приемате, особено в началото. Разстроен стомах, подуване на корема, газове и диария са често срещани (и обикновено леки) странични ефекти, които отзвучават сравнително бързо, според клиниката в Кливланд.
Ако симптомите станат твърде неудобни, можете да намалите дозата си, докато отшумят и след това опитайте бавно да увеличите до пълната доза от 5 милиарда CFU - или специфичната препоръка на вашия лекар - на ден.
Има обаче хора, които не трябва да приемат пробиотици. Ако имате отслабена имунна система или преминавате на лечение с химиотерапия, трябва да избягвате пробиотиците, тъй като те могат да причинят инфекция в тялото ви. Ако наскоро сте правили операция, трябва също да използвате пробиотици с повишено внимание и винаги не забравяйте първо да получите клирънс от вашия хирург.
Националният център за допълващо и интегративно здраве също отбелязва, че тъй като пробиотиците не са тясно регулирани, някои от тях могат да съдържат съставки и бактериални щамове, които са различни от посочените на етикета. Ако пробиотиците са замърсени, това може да представлява друг риск за здравето. Поради това е жизненоважно да си набавите пробиотиците от реномиран източник като магазин за здравословни храни. Можете също да получите пробиотици директно от производител на висококачествени добавки, а не онлайн в сайтове с отстъпки.
