Ако ви е трудно да свалите нежелани килограми, може да се изкушите да обмислите други опции, като хапчета за диета. Докато някои от тези хапчета без рецепта съдържат „най-добрите“ съставки за насърчаване на загубата на тегло, те не дават драматични резултати.
Работят ли хапчетата за диета?
"Най-добрите хапчета за диета", които виждате, рекламирани на рекламни съобщения в късна нощ и които можете да извадите от рафтовете на местните аптеки, не са лекарства, регулирани от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). По-скоро са класифицирани като добавки, така че не е необходимо да доказват, че работят.
Най-добрият начин да отслабнете е с ангажирана диета и упражнения. Хапчетата за диета могат да помогнат на някои хора като допълнение към тези стратегии, но те не са магически куршум, когато става въпрос за намаляване на килограмите.
Най-ефективните съставки на хапчето за диета
Въпреки това има няколко варианта на добавки, които могат да помогнат в усилията ви за отслабване.
1. Хапчета, съдържащи кофеин
Много хапчета за диета съдържат кофеин като единична съставка или под формата на билка, като гуарана, йерба мате или кола ядка. Като стимулант кофеинът повишава метаболизма, но като цяло не е достатъчен, за да създаде значителна загуба на тегло, според Службата за хранителни добавки.
Съдържащите кофеин билки могат да помогнат при загуба на тегло, като забавят изпразването на стомаха - което означава, че поддържат стомаха ви пълен по-дълго - според проучване от 2001 г., публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics. Но по-скорошен преглед за 2017 г. на изследването, публикувано в International Journal of Food Sciences and Nutrition, установи, че кофеинът има несигурно влияние върху чувството за глад и апетит.
Освен това, имайте предвид, че хапчетата, съдържащи кофеин, причиняват леки, но неблагоприятни ефекти, като нервност или сериозни, като подуване на мозъка, и употребата на този тип хапчета се обезкуражава.
2. Зелен чай
Зеленият чай също е източник на кофеин, но това не е единствената активна съставка, която се смята, че помага при отслабване. Чаят съдържа също катехини, които са фитохимикали, които могат да повишат метаболизма.
Въпреки това, докато зеленият чай е източник на хранителни вещества, които ви помагат да изгаряте калории, той не ви помага да отслабнете толкова много тегло, според преглед от 2014 г., публикуван в Canadian Pharmacists Journal. Изследователите на това обзорно проучване, включващо общо над 20 проучвания и хиляди участници, заключиха, че загубата на тегло от зеления чай е толкова малка, че не е клинично важна.
3. Екстракт от зелено кафено зърно
Зелените кафени зърна, които са непечени зърна, също са източник на кофеин и съдържат големи количества хлорогенна киселина. Доказано е, че тази конкретна киселина помага да се предотврати натрупването на мазнини както при мишки, така и при хора, според Службата за хранителни добавки.
Въпреки че изглежда, че екстрактът от зелено кафено зърно е обещаващ за отслабване, съществуват много малко изследвания върху хора без предубедени данни, според проучване от 2011 г., публикувано в Gastroenterology Research and Practice.
За да се оцени по-добре как екстрактът от зелено кафено зърно може да помогне при отслабване, са необходими допълнителни клинични изследвания. Въпреки че са направени някои допълнителни проучвания през последните няколко години, тези проучвания са извършени от производителите на добавката и са с малък обхват. Все още не са провеждани мащабни проучвания върху хора.
4. Бял бъбречен боб
Белият бъбречен боб е бобови растения в Централна и Южна Америка, които предотвратяват разграждането и усвояването на въглехидратите и потискат апетита. При хапчета за диета бобовите растения се появяват като Phaseolus vulgaris. Когато са приети като част от диета с намалени калории, участниците в малко проучване - публикувано през 2014 г. в Затлъстяване - загубиха 6 килограма за период от 12 седмици в сравнение с два килограма в контролната група.
Въпреки че прегледно проучване от 2011 г., публикувано в British Journal of Nutrition, казва, че голяма част от изследванията върху белия фасул и загубата на тегло са недостатъчни и препоръчва по-големи, по-строги проучвания, за да се установи колко добре работи, метанализа за 2018 г., оценяваща конкретна марка от продукта, сключен по друг начин.
Документът, публикуван в Foods, прегледа 11 проучвания относно добавката и загубата на тегло и три проучвания за Phaseolus vulgaris L и загуба на мазнини. Изследователите установили, че марката Phaseolus vulgaris L. фаза 2 има статистически значими ефекти върху телесното тегло и телесните мазнини. Въпреки това добавката все още не замества традиционните усилия за отслабване.
5. Конюгирана линолова киселина
Конюгираната линолова киселина или CLA се произвежда от линолова киселина и се среща естествено в животински храни като мляко и говеждо месо. Учените теоретизират, че CLA помага за насърчаване на загубата на тегло, като унищожава мастните клетки. Изглежда, че добавката с CLA помага за насърчаване на загубата на тегло при хора със затлъстяване, показва проучване от 2012 г., публикувано в Nutrition.
Въпреки това, изследователите отбелязват, че въпреки че субектите на изследването са загубили тегло, те все още не са загубили много, предполагайки, че CLA сам по себе си не е магически куршум за значителна загуба на тегло.
Освен това, изследване за преглед на CLA и загуба на тегло съобщава за смесени резултати и авторите на изследването изразиха загриженост, че може да повиши триглицеридите и LDL, или лошия холестерол, като същевременно понижи HDL или добрия холестерол. Ако се притеснявате за нивата си на холестерол, това е съществен недостатък.
6. Пируват
Пируватът е химикал, произвеждан от тялото ви по време на производството на глюкоза. Той се намира и в някои хапчета за диета, обикновено под формата на калциев пируват. Пируватът може да увеличи потенциала ви за изгаряне на мазнини и метаболизма, което теоретично може да ви помогне да отслабнете.
Въпреки че изглежда, че пируватът помага за насърчаване на малки количества отслабване, настоящото изследване е ограничено, според проучване от 2014 г. от Critical Reviews в Food Science and Nutrition. И като много от съставките, намерени в хапчетата за диета, са необходими още изследвания за по-нататъшно оценяване на претенциите за загуба на тегло.
7. Хром
Хромът е основен минерал в следите, който помага да контролирате нивата на кръвната си захар и подхранва активния начин на живот, като помага на клетките ви да имат достъп до глюкоза, бърз и лесен източник на енергия. Може да ви помогне да увеличите своята постна телесна маса и да изгорите повече.
Добавката на хром е свързана със загуба на тегло, според проучване от 2013 г., публикувано в Obesity Review, което разглежда резултатите от 11 предишни проучвания. Въпреки това, като други хапчета за диета, самият хром не предизвиква значителна загуба на тегло; изглежда в най-добрия случай предлага скромна полза.
Съставки за хапчета за диета, които трябва да избягвате
Много хапчета за отслабване без рецепта са недоказани в твърденията си, но някои са направо опасни. Consumer Reports публикува доклад през 2017 г., предупреждаващ за консумацията на някои добавки, тъй като те могат да имат сериозни последици, що се отнася до вашето здраве.
Сред тези добавки, предупредени срещу включени кофеин на прах и зелен чай на прах, в които е трудно да се приемат правилни дози и в повече могат да повишат сърдечната честота, да повишат кръвното налягане и дори да доведат до смърт, ако се приемат в излишък или се комбинират с твърде много други стимуланти. Зеленият чай на прах също има възможните странични ефекти от причиняване на звън в ушите, намалено усвояване на желязо, замаяност и обостряне на глаукома.
Други съставки на хапчета за отслабване, които трябва да внимавате, включват германдра и уснинова киселина и чапарал, които могат да увредят черния дроб. Метилсинефринът е друг стимулант, използван в хапчета за отслабване, които могат да причинят спиране на сърцето и нарушения на сърдечния ритъм.
По-добри начини да отслабнете
Докато приемането на хапче за диета може да изглежда като най-лесният начин за отслабване, относителната им неефективност и възможността за странични ефекти ги правят лоша стратегия. И дори ако въпреки възможните недостатъци все пак искате да вземете хапче за диета, което да ви помогне да отслабнете, знайте, че тези добавки наистина могат да служат само като допълнение към изпитаните методи за отслабване на диета, упражнения и стрес намаление.
1. Яжте правилно
Здравословната, контролирана на порция диета подкрепя отслабването и поддържането на нова, здравословна форма. Направете по-голямата част от храненията си включва постни протеини - като домашни птици с бяло месо, пържола на риба и риба тон - пресни продукти и пълнозърнести храни. Включете малки количества здравословни мазнини, като екстра върджин зехтин и авокадо.
Precision Nutrition предлага лесен за следване ръководство за контрол на порции, което препоръчва да се придържате към една или две порции протеин с размер на палма, чаша шепа пълнозърнести храни или други здравословни въглехидрати и една юмрук - или две - пресни зеленчуци при всяко хранене, Мъжете обикновено се справят най-добре с по-големи размери на порциите. Направете си мярка за сервиране на мазнини за размера на палеца.
Изследване, публикувано в Европейското списание за хранене през 2017 г., показа, че когато хората се придържат към здравословен начин на хранене и приготвят храни вкъщи, е по-вероятно да поддържат загуба на тегло. Други навици в проучването, които поддържат поддържането на здравословно тегло, се хранят с по-бавни темпове и ядат по-малки порции по-често.
2. Упражнение
Увеличаването на нивата на физическата ви активност е от решаващо значение за успеха на отслабването и за поддържането на това тегло. Комбинирайте го със здравословна диета и ще видите подобрение в теглото и общото ви здраве.
Упражнението не трябва да се случва във фитнес зала или да ви кара да се чувствате претоварени. Намерете занимание, което ви харесва, и го правете пет или шест дни в седмицата - опитвайки се минимум 30 минути на ден през повечето дни. Ако можете да направите повече, ще допринесете още повече за отслабването.
3. Намалете стреса
Стресът допринася за увеличаване на теглото и може да пречи на усилията ви за отслабване. Когато сте стресирани, сте склонни да правите по-малко от оптималния избор на храни и напитки. Може да почувствате, че нямате време или мотивация за упражнения. Плюс това стресът хаосира върху хормоните и моделите ви на сън, което допълнително пречи на загубата на тегло.
Намалете стреса чрез приемане на ритуали за самообслужване, включително йога, медиация и масаж. Просто предоставянето на време за себе си - делегирането на повече и казването „не“ на несъществени задължения по време на работа или у дома също може да помогне.
: Как стресът влияе на отслабването
