Възрастни между 19 и 70 години - включително бременни и кърмещи майки - се нуждаят от приблизително 600 международни единици витамин D всеки ден. Хората на 71 и повече години трябва да имат поне 800 IU дневно. Центровете за контрол и превенция на заболяванията обаче съобщават, че повече американци имат недостиг на витамин D, отколкото желязо, витамин С или витамин В-12. Неадекватният витамин D може да допринесе за различни здравословни проблеми, включително пилинг на ноктите. Говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени за приема на витамин D.
Ефект от дефицит на витамин D
Според базираната в Торонто практикуваща семейна медицина д-р Шейла Виджайсингхе, хранителните дефицити са една от четирите основни причини за проблеми с ноктите като пилинг или напукване. Липсата на мастноразтворими витамини като витамин D или А е основна причина. Изглежда, че самият витамин D играе роля за поддържането на целостта на ноктите, хранителното вещество е необходимо за правилното усвояване на калция и за регулиране на концентрацията на минерала в кръвта ви. Калцият е необходим и за здравето на ноктите; пилингът на ноктите може да показва, че ниското съдържание на витамин D се отразява на нивото на калций.
Кой е най-изложен на риск
Афро-американците, хората, които живеят в географски ширини, където има малко слънчева светлина през определени части на годината, и хората, които поддържат по-голямата част от кожата си, когато са навън поради климат или религиозни причини, е по-вероятно да развият дефицит на витамин D, който може да водят до пилинг на ноктите. Това е така, защото голяма част от витамин D в тялото ви се синтезира в кожата ви, когато сте изложени на слънчевите ултравиолетови лъчи. Затлъстяването или възрастните хора също увеличават риска от дефицит на витамин D, както и диетата, която ограничава животинските продукти, като например веганска, строга вегетарианска или макробиотична диета.
Как да получите повече витамин D
За да увеличите концентрацията на витамин D в тялото си - и евентуално да помогнете за лечение или предотвратяване на пилинг ноктите - включете в диетата си много богати на витамин D храни. Мастните риби като сьомга са едни от най-добрите природни източници. Сервирането на риба меч от 3 унции съдържа 566 IU витамин D, което е почти 100 процента от препоръчителния дневен прием за повечето възрастни. Сьомгата доставя 447 IU на всеки 3 унции. Храните, обогатени с витамин D, много от които са подходящи за вегани, са друг добър източник, включително растителни млека, редовно кисело мляко или мляко, зърнени закуски и портокалов сок. Излагането на слънце за пет до 30 минути поне два пъти седмично също ще помогне да повишите нивото на витамин D; винаги носете слънцезащитен крем, за да избегнете увреждане на кожата.
Други причини за пилинг на ноктите
Дефицитът на витамин D не е единственото нещо, което може да причини пилинг на ноктите. Състоянието може просто да бъде причинено от прекомерно излагане на химикали за почистване или вода от миене на съдове или плуване. То може да бъде причинено и от лекарства, които пречат на абсорбцията на витамин D, като фенобарбитал или изониазид, или на основни медицински проблеми като недостатъчна паращитовидна жлеза, проблеми с черния дроб или бъбреците или гъбична инфекция. Не се опитвайте самостоятелно да лекувате пилинг ноктите само с витамин D, без да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате друг вид симптоми. В допълнение, може да ви липсва витамин D, без да имате нокти или някакви други проблеми. Единственият начин да бъдете сигурни е да се тества кръвното ви ниво.
