Ако сте мелели на кардио машини, за да изгорите няколко калории, може би ще помислите да вземете чифт боксови ръкавици и вместо това да хвърлите няколко удара.
Кардио боксът е интензивна, мащабируема тренировка, която може да се похвали с ползи за цялото тяло. Това е една от най-добрите форми на упражнения, защото кондиционира цялото тяло и осигурява цялостна тренировка за сърдечно-съдовите и издръжливите ви системи.
: Какви са ползите за здравето от бокса?
Предимства на бокса за жени
Боксът е ефективна тренировка за цялото тяло за жени от всички възрасти и етапи на фитнес. Тя не само дава на мускулите и сърцето ви данъчна тренировка, но и увеличава вашата издръжливост, бързина, сила и координация.
Включването на бокса в тренировките ви позволява да работите върху много умения, които се прехвърлят във вашето ежедневие. Координацията на ръцете и очите и общата информираност за моторните умения се увеличава, а качеството на освобождаване от стреса също се забелязва при всички поразяващи спортове.
В допълнение към кардиото, казва Лорън Лобърт, DPT, OMPT, CSCS и основателят на APEX Physical Therapy в Брайтън, Мичиган, вие също се занимавате с баланс, координация и сила. Най-важното обаче е, че е чудесно за психичното здраве. Лобърт казва, че боксът помага на много жени да се чувстват по-сигурни, ако се научат как да се защитават и защитават.
„Чувството да бъдете силни, силни, независими са всички странични ефекти за жените с бокс. Просто ходенето във фитнеса и завиването на ръцете ви за първи път ви кара да се чувствате трудно“, казва тя.
Физическият терапевт Алис Холанд от клиниката по физическа терапия „Стрийд“ в Хилсборо, Орегон, казва, че боксът е добра тренировка за жените, защото тласка всичко във фитнес: сила, сила, издръжливост, издръжливост и умност. Освен това поддържа сърдечната честота, без да се чувствате сякаш работите здраво, просто защото е толкова забавно да се прави.
Холанд обяснява също, че с времето боксът ви позволява да имате по-добра пространствена осъзнатост и чувствителност. Вие сте по-чувствителни към хората около вас и дори може да почувствате, че пространственото ви време е много по-добро. Оланд казва, че това е особено полезно, когато сте навън и се грижите за безопасността.
: Предимства на Cardio Kickboxing
Какво да очаквам
Пригответе се за тежка доза кардио под няколко форми. По време на клас по бокс може да бъдете помолени да правите упражнения, с които сте запознати, като скачане на въже, скачащи крикове, лицеви опори, клякания, рапиди и хрупки. Освен това ще правите много специфични за бокса упражнения, като например бокс в сянка, тренировки с крака, високи ритници, хвърляне на удари и удряне на тежката чанта.
