Упражнението може да подобри вашите енергийни нива, състав на тялото, настроения и цялостно здраве. Ако обаче не успеете да се храните правилно, можете да пропуснете тези ползи. Въпреки че храненето след тренировка е "изключително важно", според Университета на Университета на штат Айова, вашата цялостна диета играе най-голямата роля за успеха на вашето здраве и тренировка. Идеалната диета съдържа разнообразни хранителни храни и достатъчно количество калории. За най-добри резултати потърсете съвет от вашия лекар или диетолог, преди да промените диетата си.
функция
Вашето хранене след тренировка определя енергийното ви ниво и възстановяване за предстоящи тренировки, според ISUE. По време на тренировка тялото ви използва гликоген, който е енергия, съхранявана в мускулите ви. Храненето скоро след това попълва гликогена ви, като насърчава правилното възстановяване и намалява риска от умора. Освен това намалява риска от дехидратация и ниска кръвна захар или хипогликемия.
Оптимални храни
В рамките на два часа след тренировъчната сесия яжте храна или лека закуска, която съдържа въглехидрати и протеини. Ценните опции за закуска включват фъстъчено масло или сандвич с постно месо; кисело мляко и плодове; сушени плодове с ядки; и крекери със сирене. Можете също така да изберете балансирана храна, съдържаща нишесте, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб или картоф; храна, богата на протеини, като нискомаслено мляко, риба или тофу; и пресни или варени зеленчуци.
Течности
Попълването на загубени течности трябва да бъде вашият първи приоритет след тренировка, според ISUE. Можете да постигнете това, като пиете вода, чист плодов или зеленчуков сок, пюре или спортна напитка. Спортните напитки, които съдържат електролити - минерали, които играят важна роля в работата на мускулите и сърцето - могат да бъдат полезни след продължителни тренировки; упражняване по-дълго от 60 минути увеличава риска от електролитни дисбаланси. А въглехидратите в спортните напитки могат да помогнат за попълване на загубения гликоген. Като общо правило, пийте 2 до 3 чаши течност след тренировката.
синхронизиране
Яденето на богати на въглехидрати храни и напитки, като плодове, сокове и хляб, 15 до 60 минути след тренировка е идеалното време, според здравните услуги в Колумбийския университет. Това е когато ензимите, които произвеждат гликоген, са най-активни, което може да доведе до изчерпване, ако не зареждате с храна. Яжте храни, богати на протеини и въглехидрати в рамките на два часа след тренировката.
