Бакшиш
Въпреки че бягането е прекрасно, здравословно упражнение по всяко време на деня, потенциалните ползи от бягането сутрин включват по-добър контрол на апетита, по-дълбок сън, намаляване на стреса и понижаване на кръвното налягане през нощта.
Изграждане на здравословно навик
Според статия от 2010 г. в Европейското списание за социална психология, са необходими средно 66 дни, за да може навикът да достигне своя върхов „автоматизъм“, което всъщност е това, което звучи - превръщайки се в рефлексивен компонент на ежедневните ви навици. Ако се борите с последователността, тренировката сутрин е чудесен начин да изградите този здравословен навик, преди конфликтните изисквания на работа, семейство или училище да имат шанс да го дерайлират.
Знаейки, че сте започнали деня си с такава здравословна дейност създава истинско чувство на удовлетворение. И ако се опитвате да намерите време за други здравословни занимания - независимо дали това е бягане сутрин и повдигане следобед или присъединяване към спортен екип - това, че бягате рано, означава един по-малко конфликт с тези занимания.
Енергия
Битката да се придвижите сутрин е много истинска - но ако успеете да накарате да се отправите към вратата за бягане, ще бъдете възнаградени с по-голяма енергия и по-добър фокус. В брой от 2015 г. на списанието „Умора: Биомедицина, здраве и поведение“ изследователите откриха, че упражненията подобряват устойчивото внимание при задача, създадена умишлено, за да умре умора. Важно е да се отбележи, че не е нужно да сте супер годни, за да извлечете тази полза; тя беше независима от нивата на годност на субектите.
Може да спиш по-добре
Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, ранните сутрешни бягания може да са само трикът, който да ви помогне да спите по-добре през нощта. В проучване от 2014 г., публикувано в списанието Vascular Health and Risk Management, изследователите установяват, че сутрешните тренировки допринасят за повече време в дълбок сън, отколкото следобедни или вечерни тренировки.
Друго проучване, публикувано в издание за 2017 г. на медицината за сън, показа, че сутрешните тренировки изглеждат особено полезни за подобряване на съня за хора, които имат трудности със заспиването.
Понижено кръвно налягане
Упражнението по всяко време на деня може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане. Но същото проучване на съдовото здраве и управление на риска, което демонстрира ползите от ранните сутрешни тренировки за сън, също установи, че ранните сутрешни тренировки допринасят за по-голямо потапяне на диастолното кръвно налягане през нощта за група от хипертонични пациенти, намалявайки стреса върху сърдечносъдовите им системи.
Тичане за гладен контрол
Ако някога сте били хищни след тежка тренировка, не сте сами - това е често срещана реакция. Интересното е обаче, че проучване от 2012 г., публикувано в списание „Медицина и наука в спорта и упражненията“, установи, че упражненията за 45 минути сутрин намаляват реакцията на субектите върху изображения на храна. Субектите, които тренираха сутрин, също получиха много повече физическа активност в следващите 24 часа, отколкото контролната група, която не се упражнява.
Хранене преди или след бягане
Ако мислите да бягате сутрин за отслабване, се сблъсквате с важен въпрос: Трябва ли да ядете закуска, преди да тренирате? Журито все още не е на това, но систематичен преглед от 2017 г., публикуван в списанието за функционална морфология и кинезиология, показа, че от наличните проучвания, ефектите върху загубата на мазнини при бягане без първо да се яде са тривиални до малки в най-добрия случай и в крайна сметка неубедителни. И така, докато науката не каже друго, трябва да основавате своя избор със или без закуска за това, което се чувства най-добре за вас.
Който и вариант да изберете, храненето е критичен компонент на всяка тренировъчна програма; така че ако поемете по маршрута без закуска, не забравяйте да го следвате със здравословен обяд и вечеря. Ако имате нужда от място, за да започнете, Диетичните насоки на американското министерство на здравеопазването и човешките услуги 2015-2020 предлагат редица здравословни модели, върху които да се съсредоточите, включително яденето на много плодове и зеленчуци, висококачествени постни меса и цели зърнени храни, като същевременно ограничавате приема на захар, натрий и наситени мазнини.
Цялото движение е добро
Въпреки че ходенето на сутрешно бягане осигурява много предимства, това няма да работи за всеки график или начин на живот. Може би нямате време да бягате преди сутрешните си пътувания; може би не е безопасно да тичате в тъмното, където живеете; или, може би просто не можете да съберете мотивацията до по-късно през деня. Не се притеснявайте. Всяко аеробно упражнение, с което можете да работите през деня си, опасява полза за здравето, дори ако в крайна сметка го правите следобед.
За онзи утринен мрак
Има един потенциален недостатък да отидете на ранни сутрешни писти: Ако бягате по тъмно, по-трудно е да минавате и да ви избягват превозни средства или бързо движещи се велосипедисти. Улеснете работата си - и живота си - като носите светлоотразителни съоръжения за бягане. Ще намерите светлоотразителни тръби и конци на почти всичко - от обувки до тениски, якета, шапки и ръкавици, или можете да добавите свой собствен отразяващ шев или да закупите отразяваща лента, която да облечете на дрехите си.
Ако нормалният ви маршрут не е добре осветен, носенето на фара може да ви помогне. Не само ви прави по-видими за другите, но също така ви помага да видите къде поставяте краката си.
