Паническото разстройство и обсесивно-компулсивното разстройство или ОКР са видове тревожни разстройства. Тези състояния могат да причинят панически атаки, натрапчиво поведение и обсебващи мисли, понякога да доведат до инвалидизиращо въздействие върху живота на човек. Тези нарушения могат да бъдат лечими с комбинация от лекарства и психотерапия. Избягването на определени храни и спазването на диета, която подчертава богатите на хранителни вещества цели храни, също може да помогне за контролиране на симптомите на тревожно разстройство.
Захарни храни
Яденето на храни с много добавени захари - като сода, бонбони и други сладкиши - повишава нивата на кръвната захар, което води до временно повишено настроение. За някои хора стимулиращият скок на високата захар може да причини симптоми на паническа атака. След като нивата на кръвната захар спаднат, това може да доведе до "срив", характеризиращ се с депресивно или раздразнително настроение, което може да предизвика тревожност при някои други. Захарните храни могат да допринесат за безпокойство, особено при хора, които са много чувствителни към ефектите на захарта, включително хора с хипогликемия или други нарушения в кръвната захар. За хората с тревожни разстройства е важно да поддържат кръвната си захар възможно най-стабилна, като ядат много богати на хранителни вещества храни, включително плодове, нишестени зеленчуци и пълнозърнести храни.
Кофеинови храни
За хора с тежки симптоми на тревожност като панически атаки и натрапчиво поведение ограничаването на приема на кофеин е задължително. Кофеинът може да увеличи тревожността при някои хора поради стимулиращото му въздействие върху нервната система. Вероятно знаете, че кафето и коласът съдържат кофеин, но е важно да се отбележи, че някои по-малко очевидни хранителни източници на кофеин включват шоколад, зелен чай и безалкохолни напитки, различни от колас. Някои лекарства също могат да съдържат кофеин. Според „Книгата за тревожност и фобия“ на Edmund J. Bourne, публикувана през 2005 г., хората с тревожни разстройства трябва да оценяват всички форми на кофеин в диетата си и да се стремят да намалят консумацията на кофеин до 100 mg / ден или по-малко. Хората, които са особено чувствителни към кофеина, може да искат да го избягват напълно, отбелязва Борн.
алкохол
За разлика от кофеина, алкохолът е депресант, който създава усещане за релаксация, което може временно да облекчи безпокойството. С течение на времето обаче алкохолът - както и нелегалните наркотици - могат да влошат тревожността и да предизвикат панически атаки или поведение на ОКР. В допълнение към дълбоките си психологически ефекти, алкохолът също дестабилизира кръвната захар и пречи на съня, възможно допълнително да допринесе за безпокойство. Употребата на алкохол може също да взаимодейства с лекарства, използвани за лечение на тревожни разстройства, което ги прави по-малко ефективни или причинява опасен седативен ефект. За съжаление, злоупотребата с алкохол и незаконната употреба на наркотици са често срещани при хора с ОКР. За да се лекува правилно основното тревожно разстройство, е от решаващо значение да се намери подходящо лечение за проблем с наркотици или алкохол.
Преработени храни
„Работната книжка за тревожност и фобия“ препоръчва на хората с тревожни разстройства да намалят приема на преработени храни, които стресират тялото поради добавки като сол и консерванти. По-специално, добавка, наречена MSG, често срещана съставка в преработените храни като супи, замразени вечери и бърза храна, може да причини нервност и неразположение, според статия за храненето и безпокойството от Ilyne Sandas, MA, LP и Christine Siegel, MA, LP Анекдотични доказателства, че преработените храни могат да допринесат за проблеми с психичното здраве, са подкрепени от проучване, публикувано в „Британски журнал по психиатрия“ през 2009 г., в което се заключава, че диета с високо съдържание на преработени храни като рафинирани зърна, обработени меса и подсладени пустини допринася за депресия при възрастни на средна възраст, докато диета, богата на пълноценни храни като плодове, зеленчуци и риба, се оказа защитна за психичното здраве.
