Фитнес боксът е чудесен начин за изграждане на сила, издръжливост, както и за координация между ръцете и очите. Вземете лъжичка за това какъв размер торбичка за пробиване или тежка чанта е необходима, за да предотвратите нараняване и да постигнете целите си. Независимо дали боксувате в клас или в собствения си домашен фитнес, правилното оборудване е от ключово значение.
Бакшиш
Тежките торбички за пробиване се оразмеряват според теглото ви, докато торбите за перфориране на скоростта се оразмеряват според вашето ниво на умения.
Предимствата на фитнес бокса
Фитнес боксът е чудесен начин да подправите вашата тренировъчна програма, като същевременно подобрите цялостната си фитнес. С този тип упражнения удряте тежка чанта или чанта за бързо пробиване, вместо да контактувате с друг човек.
Harvard Health казва, че фитнес боксът има много ползи, включително укрепване на горната част на тялото и сърцевината, подобряване на баланса, стойката, издръжливостта и подобрената координация между ръцете и очите, без риск от травма на главата от редовен бокс.
Знаеш ли как пробиването на възглавница може да те накара да се почувстваш по-добре? Както се оказва, проучванията показват, че фитнес боксът всъщност може да подобри настроението ви. Проучване от юни 2014 г. в Японското списание за физическо възпитание, здраве и спортни науки показа, че тези, които участват в програма за фитнес бокс, съобщават, че изпитват по-малко безпокойство, депресия и гняв, като същевременно имат повишена енергия и ентусиазъм.
Фитнес боксът е също идеалното упражнение за хората с болестта на Паркинсон, както показва проучване от октомври 2017 г. в списание „Неврологични науки“ . След една година бокс хората с болестта на Паркинсон показаха "забележителни" подобрения в силата, баланса и издръжливостта.
Една дума за предупреждение от Harvard Health: Говорете с Вашия лекар преди да започнете тази фитнес програма, особено ако имате остеопороза или остеоартрит на ръцете. Може да се наложи да се придържате към бокс в сянка без контакт, вместо да използвате тежка чанта или чанта за бързо пробиване. Дори и да нямате здравословно състояние, не забравяйте да не започнете фитнес бокс без добре подплатени чифт боксови ръкавици.
Ръководство за размер на тежка чанта
Много от тези чанти идват в тежести, вариращи от 60 до 150 килограма. Според Everlast, най-добрият начин да намерите тежка чанта, която е подходяща за вас, е да вземете теглото си и да го разделите наполовина и да изберете чантата, която е най-близо до това тегло. Например, ако тежите 160 килограма, тогава бихте отишли с теглото от 80 килограма. Ако сте между размери, тогава закръглете.
Ръководство за размер на торбичката за скорост
Торбичките за бързо пробиване подобряват координацията между ръцете и очите, както и стойката, твърди Американската академия по неврология. Чантите за скорост са по-малки торбички с формата на сълзи, които варират в различни размери, в зависимост от нивото на уменията ви. Този тип чанти са по-леки и са направени да отскачат назад, за да ви дадат добро аеробно упражнение, както и за укрепване на горната част на тялото и сърцевината ви.
Начинаещите трябва да получат по-голяма чанта Everhide, която се удря по-лесно и се движи по-бавно, предполага Everlast. Тъй като уменията ви се подобряват, преминавате към междинната кожена чанта, която се движи малко по-бързо, за да ви предизвика допълнително, и накрая по-малката кожена чанта, която се движи бързо и изисква повече координация, за да ударите.
Опитайте да включите както тежки чанти, така и торбички за бързо удряне във вашата фитнес бокс рутина, за да получите тренировка за цялото тяло за аеробни кондициониране, силови тренировки и подобрена координация между ръцете и очите. Свободно стояща стойка за щанцоване на торбички ви дава повече гъвкавост, тъй като можете да регулирате височината и тя е преносима. Забавлявайте се с бокс във формата си!
