Ходенето по бягаща пътека е един от начините да поддържате кардио фитнес, когато ставите ви предпочитат възглавницата, осигурена от екипировката за упражнения - или когато навън има бурно време. Разходката на бягаща пътека ви предлага същите предимства на разходката на открито, особено ако коригирате наклона, за да компенсирате ниското ниво на съпротивление на бягащата пътека. Бягащите пътеки също предлагат възможност за проследяване на сърдечната честота, скоростта и разстоянието. Въпреки това, неправилна техника на упражнения и стойка може да ви накара да развиете възпалена шия, когато използвате протектора.
Поддържане на добра стойка
Правилната стойка на бягащата пътека ще намали размера на напрежението, което поставяте върху врата си, както и ще ви направи по-ефективни при използването на протектора. Ако имате достъп до огледало, което да използвате с бягащата си пътека, редовно проверявайте дали поддържате изправена поза, като главата е центрирана над гръбнака. Натиснете раменете надолу, като не ги оставяте да се издигат към ушите ви. Докато ставате уморени или отегчени, брадичката ви може да падне към гърдите ви, а раменете ви да се издигнат нагоре, създавайки напрежение и напрежение във врата. За продължителен период от време това може да доведе до болка във врата.
Загрейте първо
Загряването преди всяко упражнение, включително използването на бягащата пътека, е от съществено значение за намаляване на риска от нараняване, като възпалено шия. Преди да се качите на бягащата пътека, направете няколко нежни разтягания с врата, освобождавайки всяко леко напрежение, което може да задържите там. Не забравяйте да се затоплите с нежна, по-бавна разходка по протекторната пътека и може би малко светлина се разтяга за краката и ръцете ви, за да ви тече кръв. Загряването преди тренировка помага на нервните ви предавания да вървят по-бързо и повишава еластичността на тъканите на тялото ви, като ви прави по-малко податливи на злополуки или обща неудобство.
Използване на правилна техника
Правилната техника на бягащата пътека е важна, независимо дали ходите или бягате по нея. Поддържането на равновесие и гладък, постоянен ритъм е от съществено значение, за да се избегне изключване. Ако използвате парапетите на протектора твърде често, това може да доведе до напрежение в горната част на тялото, включително във врата. Ако е възможно, избягвайте да използвате релсите на протектора и дръжте лактите си леко огънати и по стените на тялото. Оставете ръцете си да се люлеят естествено, докато ходите и не забравяйте да дишате редовно, докато спортувате.
Хидратация
Въпреки че може да мислите, че ходенето на бягаща пътека като леко упражнение, това все пак е кардио дейност, която изисква физически натоварвания, което означава, че трябва да останете хидратирани и да се охладите правилно. Поддържането на правилно хидратирано преди, по време и след ходене по бягаща пътека е важно, тъй като дехидратацията може да доведе до главоболие, увеличаване на напрежението в областта, включително на шията ви. Изпийте осем 8-унции. чаши вода всеки ден и повече след физическа активност и ако сте в топъл климат.
След вашата тренировка
Охлаждането след ходене по бягащата пътека е също толкова важно, колкото загряването преди тренировката. Правете нежно разтягане на шията, за да освободите напрежението в зоната след тренировката. Не спирайте рязко разходката си по бягаща пътека - забавете се до спиране - тъй като не охлаждането може да доведе до виене на свят и напрегнати или възпалени мускули. Ако болката във врата ви е постоянна или усещате, че сте болки навсякъде, помислете за посещение на масажист, който може да разкъса възли във врата ви. Масажите могат да ви помогнат да се възстановите с 50 процента по-бързо след усилена тренировка.