Магнезият е съществена част от повече от 300 метаболитни реакции. Имате нужда от магнезий, за да произвеждате енергия, да синтезирате ДНК, да поддържате силни кости и да поддържате нормално работата на нервите, мускулите и сърцето.
Когато трябва да увеличите приема на магнезий, поставете хелатирани добавки в горната част на списъка си. Те се абсорбират по-добре от другите форми на магнезий - едно от предимствата на хелатния магнезий.
Бакшиш
Магнезият се усвоява най-добре от храната, но добавките с магнезиев хелат могат да бъдат полезни, ако имате дефицит на този минерал.
Ползи от хелатиран магнезий
Когато идва от добавка, магнезият се абсорбира слабо в кръвта ви. Ще получите повече от минерала, когато е свързан с вещество, което се абсорбира лесно. Това вещество, наречено хелат, обикновено е вид киселина.
Една хелатна форма, използвана в добавките, е магнезиев цитрат, но когато добавката всъщност се нарича магнезиев хелат, тя се отнася до магнезий, обединен с аминокиселини. Този тип магнезиев и аминокиселинен хелат произвежда добавка, която се абсорбира по-добре от която и да е друга форма на магнезий, според AFIB Report.
Предотвратяване или лечение на дефицит
Използването на магнезиев хелат включва предотвратяване или лечение на дефицит. Макар че е най-добре да набавяте магнезий чрез храни, като зелени листни зеленчуци, боб, ядки, семена и пълнозърнести храни, добавките могат да запълнят празнината, когато диетата ви закъсне. До 30-годишна възраст жените трябва да получават 310 милиграма дневно, а мъжете се нуждаят от 400 милиграма, според Службата за хранителни добавки.
След това жените се нуждаят от допълнителни 10 милиграма дневно, докато количеството за мъжете се увеличава с 20 милиграма. Средният прием на магнезий е под препоръчителната диетична добавка, отбелязва институтът Linus Pauling, така че поговорете с вашия доставчик на здравни грижи, ако имате въпроси относно приема.
Намалете риска от хронични заболявания
Ако диетата ви постоянно намалява с магнезия, произтичащите хронично ниски нива могат да повишат риска от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, остеопороза и диабет тип 2, според Службата за хранителни добавки. Съществува значителна връзка между консумираното количество магнезий и общия ви риск за сърдечно-съдови заболявания, отчете преглед в PLOS One през март 2013 г.
Получаването на достатъчно магнезий в диетата ви също помага за намаляване на възпалението, което може да се бори със здравословни състояния, придружени от възпаление, като диабет и сърдечни заболявания, според преглед в броя за април 2014 г. на Европейското списание за клинично хранене .
Консултирайте се с Вашия лекар
Не приемайте магнезиеви добавки, ако имате бъбречно заболяване. Когато бъбреците ви не работят и приемате големи допълнителни дози, нивата на магнезий могат да станат твърде високи. Може да получите диария, гадене, повръщане или разстроен стомах от приема на твърде много хелатиран магнезий.
Когато нивата на магнезий в кръвта станат твърде високи, това може да доведе до сериозни проблеми, като спад на кръвното налягане, затруднено дишане и спиране на сърцето. Хелатният магнезий може да попречи на някои лекарства. Консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате добавки, ако приемате и разредители за кръв, дигоксин за сърдечната дейност, мускулни релаксанти, антибиотици или лекарства за високо кръвно налягане или диабет.
