По-добре да имате силни пеки и споттер, когато повдигате тежка мряна на пейката. Но не забравяйте за по-малките връзки в кинетичната верига. Вашите китки са важна става в процеса, тъй като те са първата линия на защита срещу онази тежка щанга, която се разбива върху торса ви.
Дори ако китките ви могат да понесат тежестта, те могат да се възпалят изключително силно, ако ги наведете назад към тежестта на щангата, докато натискате нагоре и надолу. Болката в китките прави притискането с лежанка неприятно и в някои случаи невъзможно.
Изглежда решението са китките за китки, които са бримки от плат или кожа, които увивате около ставата, за да я направите по-стабилна. Но това не е толкова лесно. Прекаленото разчитане на опаковките на китките може да ограничи обхвата на движение на ставата на китката ви и да компрометира вашата преса.
Опаковките на китките са полезен инструмент, който да използвате по време на тренировка, но не трябва да се превръщат в зависимост.
Защо да използвате китките за китки?
При правилна форма за щамповане, китките ви трябва да останат неутрални - което означава, че не се огъват назад под силата на мряната. Огъването назад може да доведе до болка или развитие на тендинит във времето. Той също така ограничава вашата сила, тъй като създавате извиване в лоста, който привлича права линия от гръдните мускули към тежестта.
: Правилна форма за преса за културизъм
Уплътненията за китката помагат за стабилизиране на удължителите и флексорите на китката, така че е по-малко вероятно да се запали под налягане. Колко гъсто ги увивате, е въпрос на избор, но колкото по-плътна е опаковката - толкова по-голяма е осигурената стабилност.
Плюсовете на опаковките на китките
Ако се притеснявате, че китките ви ще се раздадат преди гръдните мускули, увиването на китките може да бъде благодат. Можете да се прицелите в майор на пекторалис, докато не успее, без да се притеснявате толкова за силата на малката става на китката. Насочването на пек мускулите към неуспех е цел на щанда за много повдигачи, тъй като помага да се развият повече сила и размер.
Китките са подвижни стави, но не особено стабилни. Опаковките за китки предлагат тази стабилност и макар да не искате да станете зависими от тях, те могат да бъдат полезен инструмент за най-тежките ви повдигащи сетове и седмици с най-голям обем.
Минусите на китките за китки
Опаковките на китките са изкушаващи да се използват, когато имате нараняване или ограничения в гъвкавостта. Използването им за маскиране на тези проблеми, за да можете да ударите по-силно пресата на пейката е грешка. По-добре е да позволите на нараняванията на китката да заздравеят, без да ги подлагате на големи тежести. Ако се занимавате с гъвкавост, не използвайте обвивки за китки вместо редовни упражнения за гъвкавост и сила, насочени към китките, като кръгове на китката и къдрици на китката.
Уплътненията за китки също изискват малко техника в приложението. Някои повдигачи ги носят твърде ниско на китките си и не правят много добра работа, когато са вързани около предмишницата. Вместо да увивате направо през китката си, помислете да поддържате китката си като отливка - нека обвивката да се покрие малко по-горе и малко под китката. Този подход при опаковане осигурява стабилност.
Първо овладете техниката
Преди да използвате китки за китки, уверете се, че имате девствена форма за притискане на пейка. Ръцете ви трябва да са на разстояние до раменете и да са фиксирани върху щангата с правилния захват. Избягвайте използването на обвивки за китки като извинение, за да запазите лошите навици на сцепление.
Дръжте щангата с „булдог“ хватка, в която хванете лентата с палец и показалец. След това завъртете палците леко към пода - все едно сте булдог, засаждащ краката му.
