Сакроилиачната става, наричана още SI става, седи в долната част на гръбначния стълб и представлява задната част на тазовия пояс. Човешкото тяло всъщност има две - едната седи от лявата страна на таза, а другата седи от дясната. Дисфункцията на сакроилиачната става е възможна причина за болка в долната част на гърба. Физикалните терапевти проектират протоколи за терапевтични упражнения въз основа на типа дисфункция на ставната SI.
SI Ставна дисфункция
Терминът сакроилиачна дисфункция се отнася до хипо- или хипермобилност на ставите. Хипермобилните SI стави имат твърде много движение, а хипомобилните SI стави са заключени и неподвижни. Травматичните наранявания, биомеханичните мускулни дисбаланси, възпалителните заболявания или хормоналните проблеми могат да засегнат сакроилиачната става. Бременността причинява разрушаване на ставите при подготовката за процеса на раждане и тази разхлабеност може да причини хипермобилност на ставите на СИ.
Предварителни лечения
След първоначална оценка на сакроилиачната става, Вашият лекар може да Ви предпише някои предварителни, нехирургични лечения за облекчаване на симптомите. В случаи на силна болка, те ви позволяват да изпълнявате упражненията в относителен комфорт. Топлинните пакети са опция, но ги избягвайте, ако има възпаление. Ако имате значително възпаление, Вашият лекар може да Ви предпише противовъзпалителни лекарства. Някои физиотерапевти използват ледени опаковки за лечение на възпаление. Бременните жени с хипермобилни SI стави може да се наложи да носят специален колан за SI.
Облекчаване на болката
Някои упражнения, разработени с пилатес, могат да облекчат симптомите на дисфункция на ставите на СИ, казва Дженифър Адолфс, автор на „Облекчение за пилатес за болки в ставите и гърба“. Започнете с легнало легнало и издърпайте едно коляно към гърдите си. Задръжте за два броя, след което освободете. Извършете 10 повторения на всеки крак. След това спуснете двата крака към пода с наведени колене и оставете ръцете си да си почиват удобно до страни. Като държите петите и двата ханша плоски на пода, леко разклатете коленете си отстрани. Ще почувствате разтягане в долната част на гърба.
стабилизация
Някои упражнения, развиващи пилатес, също помагат за стабилизиране на сакроилиачната става. Легнете лежащи с изпънати крака. Сгънете едно коляно и го приведете към гърдите си. Дръжте двата ханша здраво притиснати в пода, докато кръгвате огънатото коляно. Изпълнете четири кръга по посока и обратно на часовниковата стрелка на всеки крак. Когато завършите и двете страни, прехвърлете на стомаха. Свийте едно коляно, за да създадете ъгъл от 90 градуса. Повдигнете долната част на крака от пода и изпълнете шест кръга по посока на часовниковата стрелка и шест. Дръжте и двете тазови кости притиснати в пода. Повторете на другия крак.
Укрепване
Физикалните терапевти в Медицински център на Университета на Охайо, използват възглавници, малки топки за упражнения и ленти за съпротива за укрепване на мускулите, които поддържат SI ставата. Седнете, подпирайки се на лактите, със свити колене. Поставете възглавница или малка топка за упражнения между краката. Свийте вътрешните си бедра, докато стискате топката или възглавницата. Извършете 10 повторения, след което увийте съпротивителна лента около външните си бедра. Легнете легнало и натиснете бедрата срещу съпротивата на групата. Извършете 10 повторения.
DonTigny протоколи
Физическият терапевт Ричард ДонТини проектира серия от упражнения за пренастройване на SI ставата и ангажиране на основните мускули, които са от съществено значение за стабилността на сакроилиачната става. Някои от тях са изключително фини и могат да включват значителна концентрация, преди да ги почувствате как работят. Седнете изправени с наведени колене, а краката - плоски на пода. Без да движите краката или горната част на тялото, свийте коремните си мускули и натиснете едното коляно напред, докато дърпате другото коляно назад. Повторете, редувайки посока. DonTigny предлага да изпълнявате това упражнение няколко пъти на ден.
