Отслабването е мания в САЩ: през 2008 г. 26 процента от жените и 16 процента от мъжете твърдяха, че спазват диети, според „Бостънският глобус“. Статистиката отхвърля необходимостта от диета, тъй като 34 процента от американците са класифицирани като наднормено тегло, а 34 процента - затлъстели, сочат статистическите данни на Центровете за контрол и превенция на заболяванията през 2007 г. Повечето хора искат да отслабнат бързо и безболезнено, но губят 50 паунда. отнема време, усилия и решителност. Използвайте приложение за брояч на калории, за да измислите здравословен, ежедневен план за хранене.
метод
Изборът на правилната диета е важен. Докато пиенето на сок от кисело зеле може да работи в продължение на една седмица, малко хора могат да издържат на ограничена диета през дългия път. Диета, която позволява парче торта на сватба или чаша вино при специални поводи, ви гарантира, че можете да се придържате към диетата си, а не да я сваляте при всеки повод. Най-разумният начин да се придържате към диета достатъчно дълго, за да загубите 50 паунда. е да изберете диета, която позволява лакомства от време на време, независимо дали това е преброяване на калории или друга балансирана диета.
Времеви обхват
За да загубите 1 фунт, трябва да елиминирате 3 500 калории. Тъй като дневният прием на калории за всеки е различен, е трудно да се сложи число на колко калории да се яде всеки ден. Разрязването на 1000 калории на ден ще намали 7000 калории седмично. Нарязването на 7000 калории ви дава загуба на тегло 2 фунта всяка седмица, така че губите 50 паунда. ще отнеме 25 седмици, или около шест месеца.
Ползи от упражненията
Увеличаването на нивото на вашата активност ви помага да отслабнете по-бързо. Правейки бърза 30-минутна разходка всеки ден, изгаряте около 173 калории, ако тежите 200 фунта., Съобщава MayoClinic.com. Въпреки че това може да не звучи много, той добавя до 1211 калории седмично или допълнително 1 фунт на всеки три седмици, което може да съкрати близо месец от общото ви време за отслабване. Аеробиката с ниско въздействие отбива 225 калории за половин час, докато бягането с темп от 8 мили на час елиминира повече от 600 калории. Упражнението наистина има значение, но не се наранявайте. Започнете бавно и надградете темпото си.
Рискови фактори
Опитът да отслабнете твърде бързо може да има сериозни рискове за здравето. Много нискокалорична диета, по-малко от 800 калории на ден, трябва да се предприема дългосрочно само с одобрението и наблюдението на вашия лекар. Националният институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания разказва, че между 10 и 25 процента от хората, които губят повече от 3 паунда. на седмица развиват камъни в жлъчката, а от тях една трета имат симптоми, понякога изискващи операция.
Съображенията
Възможно е да загубите 50 фунта; много хора са го направили. Проучване в Калифорнийския университет установи, че между 33 и 66 процента от хората, които са загубили 5 до 10 процента от телесното си тегло, са си възвърнали всичко, плюс повече, в рамките на четири до пет години. След като отделите шест месеца или повече за загуба на излишно тегло, създайте план за поддържане на теглото. Изборът на диета за отслабване, която може да се модифицира, за да добавя бавно обратно калории, за да се избегне наддаване на тегло и да се придържате към вашия план за упражнения, са от съществено значение за постоянно поддържане на теглото.
