Като част от редовната тренировъчна рутина, бягането подобрява нивата на издръжливост и аеробни фитнес. Пушачите имат трудно време да поддържат високи нива на активност поради лошото функциониране на сърцето и белите дробове. За тези, които искат да ритат навика си, бягането и другите форми на упражнения могат да подобрят както шансовете им за успех, така и физическото им възстановяване от опустошенията от тютюнопушенето.
Прекратяване на тютюнопушенето
Никотинът в тютюна е едно от най-пристрастяващите вещества, познати на науката. Заболяването, свързано с тютюна, представлява по-предотвратими смъртни случаи, отколкото всяка друга причина. Въпреки тези стряскащи реалности, отказването от тютюнопушенето си остава трудна битка. На разположение са групи за подкрепа и професионална терапия, които да помогнат за психичния аспект на зависимостта. Фармацевтичните компании са разработили лекарства за облекчаване на желанието и промените в настроението по време на ранните етапи на отказване. Промените в начина на живот, включително добавянето на рутинни упражнения, могат да ви помогнат да се откажете от пушенето за постоянно.
Предимства на отказването от тютюнопушенето
Според Центровете за контрол и превенция на болестите почти половин милион американци умират всяка година като пряк резултат от тютюнопушенето. Отказът от тютюнопушенето осигурява както незабавни, така и дългосрочни ползи, като най-малкото от тях е потенциално по-дълъг живот. В рамките на 12 часа след отказването, въглеродният окис в кръвта ви се връща към нормалните нива. Белодробната функция и кръвообращението се подобряват само за две седмици след последната ви цигара. Десет години след като се откажете, шансовете ви да умрете от рак на белите дробове са половин от този на продължаващия пушач.
Упражнение и функция на белите дробове
Енергичното аеробно упражнение подобрява ефективността на цялата сърдечно-съдова система. Физически годен човек има по-голям обем кръв в тялото си. Сърцето изпомпва тази кръв към и от крайниците с по-голяма скорост, докато свикне с редовни упражнения. Обмяната на газ е по-ефективна, както в белите дробове, така и в мускулите. Една от причините за умората по време на тренировка е натрупването на отпадни продукти, като въглероден диоксид, в мускулите. Редовните упражнения тренират тялото ви да доставя кислород и да изхвърля въглеродния двуокис по-ефективно от тялото на заседнал човек.
Прекратяване на пушенето и тичане
Никотиновата зависимост прави сърцето по-малко реагиращо на стимули. Сърдечната честота на пушачите е по-малко вероятно да се увеличи до съответното ниво по време на тренировка, предупредителен знак за бъдещи сърдечни проблеми. В ранните етапи на отказване, аеробните упражнения могат да помогнат за скучното желание. Навикът да се упражнява ще направи връщането към цигарите по-малко привлекателно. Упражнението подобрява функцията на белите дробове при непушачите, така че е възможно възстановяването на белите дробове при бивши пушачи да бъде подпомогнато чрез бягане или бягане. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете интензивни физически упражнения.
