Упражнения с раменни остриета, физическа терапия, разтягания: това са само някои от начините за облекчаване на болката в раменните лопатки.
Причини за болка в рамото
Има редица причини, поради които може да изпитвате болка в рамото. Националният институт по здравеопазване (NIH) изброява някои възможни причини, включително:
- размествания
- раздяла
- Разкъсване на маншет на ротатор
- Замръзнало рамо
- фрактура
- артрит
Според Better Health Channel болката в рамото при по-млади хора често се дължи на нараняване или злополука, докато при по-възрастните хора болката в рамото се появява в резултат на естествено влошаване на костите.
Лечение / диагностициране на болки в рамото
Better Health Channel обяснява, че вашият лекар ще диагностицира болката в рамото, като попита за вашата медицинска анамнеза и ще проведе физически преглед. Други методи за диагностициране на болката в рамото включват рентгенови лъчи, ултразвук и ЯМР.
Лечението може да зависи от причината за болката в раменния нож. Често срещаните лечения включват физикална терапия, при която физически терапевт ви назначава разтягане на раменете за болка.
Използването на топлинни и студени опаковки, както и приемането на лекарства за болка, като ибупрофен или ацетаминофен, може да помогне за намаляване на част от болката и сковаността. В тежки случаи може да се наложи операция.
Може да отнеме до две седмици, докато болката в рамото отмине сама. Ако продължава след няколко седмици, тогава може да е време да се консултирате с вашия лекар.
Упражнения за болки в рамото
Alberta Health Services препоръчва упражнения за раменните лопатки. Ако започнете да изпитвате болка, не продължавайте да изпълнявате упражнението.
Преместване 1: Разтягане на трицепс
- Вдигнете ръка над главата си.
- С вдигната ръка, огънете ръката си в лакътя и протегнете надолу по гръб.
- С другата ръка натиснете надолу на наведения лакът.
- Задръжте за шест секунди, след това повторете два до четири пъти с всяка ръка.
Преместване 2: Стиснете рамото
- Седнете или застанете с ръце до ръцете и отпуснатите рамене.
- Стиснете раменете си и задръжте за шест секунди, преди да освободите.
- Повторете това движение осем до 12 пъти.
Преместване 3: Гребане
- Закрепете лента за упражнения около предмет и хванете всеки край на лентата във всяка ръка.
- Седейки или стоейки, дръжте ръцете си пред себе си и застанете на разстояние, където има леко напрежение в лентата.
- Дръпнете се право назад при гребащо движение, така че лактите да са под ъгъл 90 градуса.
Преместване 4: Издърпайте точки
- Закрепете лентата за упражнения до горната част на затворена врата с правилно направена котва за врати за упражнения.
- Хванете всеки край на лентата, докато седите или стоите.
- Повдигнете ръцете нагоре, лактите изправени.
- Докато държите главата си изправена и назад изправени, издърпайте надолу и назад, огъвайки се в лактите.
- Спрете там, където ръцете ви са на същото ниво като брадичката.
- Повторете осем до 12 пъти.
Преместване 5: Разтягане на гръдния кош
- Легнете по гръб със свити колене, стъпала на пода.
- Достигнете ръцете си до страни в Т-образна форма.
- Останете в това положение за 15 до 30 секунди, след което повторете два до четири пъти.
