Спортистите, които търсят увеличен мускулен размер и повишаване на ефективността при упражнения, често се обръщат към хранителни добавки като L-аргинин. Въпреки че някои клинични данни предполагат, че добавката може да бъде полезна, смесените резултати могат да бъдат определящ фактор за вашето решение дали да опитате L-аргинин, особено след като може да бъде скъпо. Ако добавите L-аргинин към режима на тренировка, той може да е най-ефективен, когато се приема преди тренировка.
Идентификация
L-аргининът е аминокиселина, която тялото ви използва за детоксикация на амоняк, секреция на хормони, синтез на ДНК и подхранване на имунната система. Добрите хранителни източници на L-аргинин включват яйца, месо, мляко, соеви протеини, фъстъци и орехи, въпреки че аргининът може да бъде синтезиран и в лабораторията. Добавките се предлагат под формата на таблетки, капсули и прах, които се смесват с течности.
Аеробна фитнес
Екип от университета в Станфорд в Калифорния изследва ефектите на L-аргинин върху аеробния капацитет при лабораторни животни. Резултатите от тях, публикувани в "Journal of Applied Physiology" през август 2000 г., показват, че мишките, на които е даден L-аргинин, показват увеличаване на екскрецията на уринен нитрат след упражнение и аеробния капацитет, докато контролна група не го прави. При здрави мишки L-аргининът също засили синтеза на релаксиращ фактор, произведен от ендотел, процес, засягащ тънкия слой клетки, които подреждат вътрешната повърхност на кръвоносните съдове и насърчават релаксацията на гладката мускулатура.
Бодибилдинг
L-аргининът често се рекламира като стимулатор на човешкия растеж; това е една от причините да е популярна сред културистите, които вярват, че насърчава по-големи печалби в мускулната маса и сила. Въпреки че аргининът, даден чрез IV, може да доведе до повишена концентрация на циркулиращ хормон на растежа, пероралните добавки за аргинин, достатъчно мощни, за да доведат до същите резултати, могат да причинят стомашен дискомфорт и диария. Лекар и медицински писател д-р Рей Сахелян добавя, че проучванията не са установили последователно оралната аминокиселина преди упражнения засилва освобождаването на хормон на растежа, нито приемането на L-аргинин с други аминокиселини преди силовите тренировки увеличава мускулната маса в по-голяма степен, отколкото силовите тренировки сами,
сила
Изследователи от университета в Ексетер в Англия откриха, че хранителна добавка, съдържаща L-аргинин, може да засили производството на азотен оксид в организма и значително да повиши издръжливостта по време на упражнения с висока интензивност. Изследването, публикувано през 2010 г. в „Списание за приложна физиология“, се фокусира върху мъже на възраст от 19 до 38 години, които консумират или напитка с 6 g L-аргинин, или плацебо един час преди тренировка на циклов ергометър. Резултатите предполагат, че групата, приемаща L-аргинин, е била в състояние да упражнява до 20 процента по-дълго поради повишена толерантност към висока интензивност.
Съображенията
L-аргининът има няколко съобщени странични ефекти, включително гадене и диария. При по-високи дози може да има и горчив вкус. Тъй като има ефект на разширяване на кръвоносните съдове, при някои хора може да се появи ниско кръвно налягане. Ако имате увреждане на бъбреците или черния дроб, приемането на L-аргинин може да причини ниски нива на калий и високи серумни нива на урея.
