Момчетата-подрастващи изпитват бърз растеж и промени, изискващи от тях да получават подходящи хранителни вещества от ежедневните си диети. Момчетата подрастващи, които са активни в занимания след училище, като спорт, може да се нуждаят от допълнителни количества хранителни вещества, като протеин, за да поддържат нарастващите мускули. Освен това, яденето на здравословна закуска, адекватен прием на калории и здравословни закуски ще дадат на тийнейджърката енергия, която е необходима, за да изпълнява ежедневните задачи. Винаги се консултирайте с педиатъра на вашето дете преди промяна на диетата му.
закуска
Закуската е най-важното хранене на деня на тийнейджърката. Яденето на закуска в рамките на един час след събуждането ще помогне на снабдяването на тялото му с енергия за деня, както и ще му помогне да попречи да яде нежелана храна през целия ден. Здравословната закуска трябва да се състои от пълнозърнести храни, протеини, млечни продукти и плодове. Пример за здравословна закуска е купа с пълнозърнести зърнени храни, твърдо сварено яйце, нискомаслено кисело мляко и портокал или чаша портокалов сок.
обяд
Яденето на здравословен обяд ще даде на вашето тийнейджърско гориво и енергия за поддържане на работата за училищната работа и дейностите след училище. Освен това, това ще помогне да го задържите до времето за вечеря. Ако той носи обяда си на училище, може да успеете да му попречите да преяжда, като същевременно гарантирате, че яде питателни храни. Пример за здравословен обяд за вашия тийнейджър е сандвич с пуйка върху пълнозърнест хляб, моркови и целина с дресинг с нискомаслено ранчо, парче плод и бутилка вода или естествено подсладен плодов сок.
Вечеря
Вечерята на вашето тийнейджърка трябва да бъде питателна, както и да се напълни достатъчно, за да го напълни за следващите 12 часа. Освен това, когато е възможно, яденето на вечеря по едно и също време всяка вечер може да го предпази от закуска в късна нощ на нездравословна храна. Пример за здравословна, питателна вечеря може да включва 3 унции. парче печена риба, две порции зеленчуци на пара, резен пшеничен хляб или пшеничено руло и бутилка вода.
Закуски
Честият глад е често срещан през тийнейджърските години поради изискванията за растеж на тялото на вашия тийнейджър, казва KidsHealth.org. Здравословните закуски, като плодове и зеленчуци, ще помогнат да се запазят нивата му на енергия за занимания след училище, спорт и да го задържат до вечерята. Здравословните закуски включват зеленчукови пръчици като целина и моркови, потопени в дресинг с ниско съдържание на мазнини, нискомаслено кисело мляко и бутилирана вода.
Препоръка
Тийнейджърското затлъстяване е нарастващ, опасен проблем, според Диетичните насоки за американците от 2010 г., които препоръчват момче на възраст между четиринадесет и осемнадесет да консумира от 2400 до 2800 калории, ако е умерено активно. Недеактивните тийнейджъри, които не се хранят със здравословна и хранителна диета, са изложени на по-голям риск от затлъстяване. Тийнейджърите трябва да получават поне 60 минути физическа активност всеки ден.
