Упражнението е ключът към отслабването, тъй като ви помага да изгаряте калории и мазнини, за да подобрите физиката си. И макар някои упражнения да са по-добри от никое, когато става дума за отслабване, ще откриете, че определени методи за упражнения, като тренировка по верига, може да са по-ефективни от други. Тренировките във вериги могат да ви помогнат да увеличите максимално количеството калории, които изгаряте по време на тренировките си, както и през останалата част от деня, следващ тренировъчната сесия. Посъветвайте се с Вашия лекар преди да започнете тренировка или план за отслабване.
Преглед на кръговото обучение
Тренировката по кръг е метод на упражнения, при който изпълнявате шест до 10 упражнения подред, с минимална почивка между тях. След като изпълните всички упражнения, можете да си починете две минути, преди отново да изпълните схемата. Обикновено схемите ще съдържат упражнения, насочени към различни мускулни групи, за да можете да работите върху подобряване на общото си ниво на фитнес. Тренировките по кръгове могат да бъдат полезни за отслабване, но може да използвате и схеми за подобряване на силата, мускулната издръжливост или мускулния размер.
Калорийни разходи по време на тренировка
Тренировките на кръг може да ви помогнат да отслабнете ефективно, защото увеличава изгарянето на калории, като ви държи активен през цялата тренировка. По-рядко периодите на почивка означават, че прекарвате по-голямата част от времето си в упражнения и изгаряне на калории. Тренировките на кръговете също могат да ви помогнат да комбинирате високоефективни дейности по изгаряне на калории, като бягане на бягаща пътека, гребане и тренировки с тежести, в една тренировка, без да сте прекалено уморени.
Метаболитни предимства след тренировка
Бързото темпо на тренировки по верига осигурява интензивно изживяване, което може да бъде от полза за отслабване поради изгарянето на калории по време на тренировка. Но интензивността донася ползи дори след като завършите тренировката си. Изследвания от изданието на „Европейски журнал за приложна физиология“ от август 2005 г. показват, че тренировъчните тренировки по схеми изискват по-висока степен на излишна консумация на кислород след тренировка или EPOC, отколкото традиционните кардио тренировки. EPOC се отнася до метаболитния тласък, който тялото ви задържа в часовете и дните след тренировката и може да бъде важен източник на допълнително изгаряне на калории.
Максимизиране на отслабването
Можете да увеличите потенциала за изгаряне на калории и загуба на тегло на тренировките си по верига, ако имате предвид няколко стратегии. Първо, фокусирайте се върху избора на интензивни упражнения, като спринтове на бягаща пътека, за вашите кардио селекции и използвайте сложни тренировки с тежести. Сложните упражнения, като гръдната преса, използват множество мускулни групи и изгарят повече калории, отколкото изолационни упражнения. Освен това, изследванията от февруари 2007 г. на "Медицина и наука в спорта и упражненията" показват, че извършването на кардио упражнения в последната част от вашата тренировка и упражнения за вдигане на тежести в началото може да помогне за засилване на изгарянето на мазнини.
