Всички храни, които ядем, могат да повлияят на нашите тела както физически, така и психически. Витамините от група В са необходими за правилното храносмилане, метаболизма, растежа, имунната система и психичното здраве. По-специално е необходим адекватен прием на витамин B-12 за здравословно функциониране на мозъка и неврологията. Без него с времето може да се развие умора, безсъние и депресия.
Функции на B-12
Витамин В-12 се използва от организма през всички етапи на растеж и развитие. Тъй като е необходимо, за да помогне за изграждането на ДНК и червени кръвни клетки, това е от съществено значение през първите години от живота. Препоръчва се възрастните да консумират 2, 4 микрограма витамин В-12 всеки ден. Дефицитът на В-12 може да възникне поради липса на прием на В-12, но е по-често срещан при тези с храносмилателни проблеми като гастрит или скорошна резекция на стомаха.
Безсъние и дефицит на B-12
Дефицитът на В-12 може да бъде свързан с безсъние по няколко начина. Депресията е психичен симптом на дефицит на В-12. Според PubMed депресията може да бъде основна причина за вторично безсъние. Често безсънието е основната причина тези с депресия да потърсят лекарска помощ. Витамин В-12 също работи тясно в организма с хормона мелатонин. Този хормон е отговорен за регулирането на циркадните ритми в нашите тела. По-конкретно, той помага да регулираме моделите си на сън. Витамин В-12 също влияе върху производството на мелатонин - високите нива могат да увеличат производството на мелатонин, което ви кара да заспите по-рано. Тези с дефицит на B-12 могат да изпитат променени модели на сън, затруднено заспиване или липса на сън.
Други симптоми
Дефицитът на витамин В-12 може да не е очевиден, тъй като симптомите на дефицит могат да се развият бавно с течение на времето и често да останат незабелязани. Симптом на недостиг на витамин В-12 е пернициозна анемия - състояние, при което тялото не може да създаде достатъчно количество червени кръвни клетки, тъй като му липсва В-12. Други често срещани симптоми включват умора, физическа слабост, загуба на апетит, загуба на тегло, объркване, загуба на памет, лош баланс, болезненост в устата и усещане за изтръпване в ръцете и краката.
Лечение на дефицит
Най-честата форма на лечение на дефицит на витамин В-12 са инжекции В-12. Първоначално инжекциите се използват за възстановяване на правилния витаминен статус в организма и за разрешаване на симптомите. След като се получат достатъчни нива, е необходимо да се установи причината за недостига на витамини. Диетичните проблеми могат да бъдат лекувани чрез включване на храните в диетата с високо съдържание на В-12, включително миди, подсилени зърнени закуски и някои видове риба. Хранителните източници на животни са единствените хранителни източници със значително съдържание на витамин В-12. Добавките могат да се използват и за увеличаване на приема на витамин В-12. За тези, които имат проблеми с усвояването на витамин B-12 от храни, инжекциите могат да продължат, за да помогнат за поддържане на адекватни нива на B-12 в организма.
