Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че почти една трета от населението на САЩ е затлъстело. Тренировките за съпротива могат да бъдат важна част от балансирания план за упражнения, намалявайки риска от затлъстяване и някои фактори, като общ холестерол, свързани с хронични заболявания. Действителното съпротивление на повдигащите гири се влияе от телесното тегло, докато теглото на съпротивителните машини се влияе от дължината на лостовете, шайбите и др.
гири
Дъмбелите или свободните тежести са удобен начин да започнете вдигане на тежести у дома. Вие сте в състояние да изпълнявате различни упражнения, използвайки гири, които по-отблизо имитират ежедневните движения, което ви позволява да се съсредоточите върху функционалната фитнес. Можете да започнете да използвате само един или два комплекта с гири, които се предлагат в спортни магазини или някои универсални магазини. Значителен недостатък при използването на дъмбели е, че с подобряването на вашата фитнес ще трябва да инвестирате в по-големи тежести.
Машини
Теглото на машината има същественото предимство да осигури модел на движение, което ви помага да поддържате по-добра форма. Машините също ви помагат да увеличите теглото си за повдигане, като увеличите съпротивлението на машината, без да харчите допълнителни пари за гири. Всъщност машините може да ви позволят да увеличите теглото си значително по начин, по който не бихте могли без помощ от споттер. Машините обаче изискват месечно членство в салона или по-високи предварителни разходи за закупуване на домашна машина.
Изчисляване на съпротивление
Разбирането на реалната съпротива, с която тренирате в даден момент, е полезно при определяне на прогресивен план за обучение. Вдигането на 10 килограма с гири не е същото като вдигането на 10 килограма на машина с тежести. Една от причините за това е, че когато изпълнявате упражнения с гири, тялото ви също осигурява съпротива. За да изчислите действителното съпротивление на упражнение с дъмбели, добавете теглото на дъмбелите към теглото на вашето тяло. Например, ако сте 150-килограмов човек, вдигащ 20 килограма дъмбели, реалната съпротива е 170 паунда.
Машинно съпротивление
За да преобразувате съпротивлението, използвано в упражненията с дъмбели, в онези, изпълнявани с машинно подпомагане, принципът за добавяне на тегло за изчисляване на съпротивлението е обърнат. Машинно-асистираното упражнение изисква да извадите избраната на машината тежест от телесното тегло. Например, ако изпълнявате машинно задвижване, изберете тегло от 50 килограма и тежите 150 килограма, истинската ви съпротива е 100 паунда.
Преобразуване на теглото на машината
Типичните машини за тегло, с изключение на машините за подпомагане на теглото, изчисляват съпротивлението въз основа на съпротивлението, осигурено от кумулативното тегло на самите плочи за тежести, шайби, приспособления и лостове. Най-простият начин да преобразувате теглото на дъмбели в тегло на машината е да вземете теглото на машината в посоченото й количество. Тоест, ако на чинията пише 10 килограма, считайте го за еквивалент на 10 килограма тегло с дъмбели. Можете обаче да изчислите съпротивлението, като използвате изпитателни повдигащи знания, че тялото ви увеличава съпротивлението с помощта на гири. Например, ако можете да вдигнете 200 паунда за четири повторения на машината, докато вашият четирикратен макс с дъмбели е 150 паунда, тогава 10 паунда на машината биха се равнявали на приблизително 7, 5 паунда съпротива.
Конкретни реализации
Всеки производител и част от оборудването ще има различни формули за преобразуване, като съпротивлението се променя в зависимост от истинското тегло на всяка табела, дължината на раменете, броя на шайбите и всички куки или ремъци на машината. Свържете се директно с производителя, можете да получите тяхната формула за преобразуване, за да получите най-точната конверсия.
