Плуването в свободен стил, познато още като ход на предното обхождане, включва движения, които работят мускули в средната част, горната и долната част на тялото. Укрепването на отделни мускулни групи може да помогне за подобряване на вашата форма и ефективност на фристайл плувен кокил., Различните мускулни групи допринасят за конкретни елементи от фристайл инсулта и можете да избегнете наранявания при прекомерна употреба, като укрепвате тези мускули. Плуването в свободен стил разчита основно на мускулите на торса, бедрата и долната част на краката.
Въртене на раменете
Раменете ви се въртят нагоре, докато протегнете напред и се подготвите за теглещата и изтласкващата част от хода на свободния стил. Достигането до колкото е възможно по-напред увеличава ефективността на удара. Достигането напред напред ви помага да улавяте водата в предната част на хода, което ви позволява да пътувате по-далеч с всеки удар. Основните мускули, отговорни за въртенето на раменете нагоре, са средните и долните влакна на трапеца в средата на гърба и серумният мускул около горната част на ребрата ви.
Удължаване на рамото
Фрийстайл плуването работи мускулите, които удължават раменете ви, докато ръцете ви се движат надолу и назад по време на натискане и издърпване на част от всеки удар. Latissimus dorsi удължавате рамото си, докато движите ръцете надолу и нагоре през водата. Грудните мускули са особено активни по време на дърпащата част на удара, докато раменете ви се въртят по-вътрешно. Задните делтоиди хипер-удължават рамото си, докато завършите изтласкващата част на всеки удар.
Kicking
Ритникът за плуване с фрийстайл е известен като ритник, който изисква алтернативно разделяне на краката и изтегляне заедно. Краката произвеждат движеща сила, докато правите това. Мускулите, които генерират сила включват глутеус максимус и флексори на тазобедрената става, които съответно удължават и огъват бедрата. Силата на вашия ритник също зависи от обхвата на движение на крака ви напред. Можете да генерирате повече сила и да плувате по-бързо, ако кракът ви се наведе повече напред, докато ритате. Вашият солус и гастрокемиус са главно отговорни за огъването на крака напред.
Стабилизиране
Вашата основна мускулна група работи усилено стабилизирайки гръбнака ви по време на плуване в свободен стил. Ядрото също стабилизира движенията на бедрата и горната част на тялото по време на фрийстайла. Можете по-ефективно да поддържате опростена форма с по-силни основни мускули. По-силните основни мускули повишават общата ефективност на вашия удар, като подобряват преноса на енергия между горната и долната част на тялото, което помага на тялото да работи като едно цяло. Ядрото включва вътрешната и външната ви коремна мускулатура, долната част на гърба и бедрената мускулатура.
