Упражнението е от полза за всички, включително хората с астма. Според проучване, публикувано в BMC Pulmonary Medicine през 2015 г., 12-месечна програма с упражнения с умерена интензивност може да подобри способността за упражнения и свързаното със здравето качество на живот при хора с астма.
Докато упражненията понякога могат да предизвикат симптоми на астма, това може да се управлява и не е причина да се избягва упражнението. Всъщност много елитни професионални и любителски спортисти имат астма. С добрия контрол на астмата и правилното обучение, изграждането на кардио издръжливост е здравословна и постижима цел.
Настройте се за успех
Поддържането на свързани с упражнения симптоми е ключов фактор в последователната тренировъчна програма за подобряване на кардио издръжливостта. Изграждането на кардио издръжливост обикновено е най-лесно, когато се упражнявате при умерени температури, тъй като това ограничава стесняване на дихателните пътища. Ако спортувате в студа, носете маска или шал над устата си, за да затоплите вдишания въздух.
За хора, които изпитват временно увеличаване на симптомите на астма с упражнения, използването на инхалатор за бързо облекчение преди упражняване може да помогне. Американското торакално дружество отбелязва, че има умерени доказателства, които предполагат, че диета с ниско съдържание на сол и допълнителен витамин С могат да помогнат за намаляване на симптомите на астма, предизвикани от упражнения.
Загрявка
Правилното загряване преди започване на тренировката може да ви помогне да преминете през него, без да бъдете отстранени от симптомите на астма. Въпреки че може да изглежда странно, малко свиване на дихателните пътища по време на загряването ви може да предотврати допълнителни спазми на дихателните пътища по време на тренировка. Това явление е известно като огнеупорен период.
Видът на загрявка, който извършвате, също може да промени. Според преглед на изследванията, публикувани през 2012 г. в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, включително някои упражнения с висока интензивност по време на загряване е най-вероятно да предизвика рефрактерния период и да увеличи максимално неговите ефекти.
Указания за кардио упражнения
След като се извърши загряване и всички симптоми отшумят, човек с астма може да участва във всяка форма на кардио упражнение, одобрена от неговия лекар. Според Американския колеж по спортна медицина или ACSM, кардио упражненията трябва да се извършват, като се поддържа сърдечната честота на 50 до 65 процента от максималната сърдечна честота за начинаещи, и 60 до 75 процента за по-опитните трениращи. Максималният пулс се изчислява, като се извади възрастта ви от 220.
Насоките, издадени от ACSM препоръчват повечето възрастни да изпълняват поне 30 минути умерено кардио упражнение пет пъти седмично. Продължителността на упражненията може да бъде бавно увеличена, тъй като издръжливостта се подобрява, при условие че сте в състояние да се задържите в целевата си сърдечна честота.
Предупреждения и предпазни мерки
Ако започвате нов режим на упражнения или искате да засилите тренировките си, за да изградите повече кардио издръжливост, първо поговорете с вашия лекар за астма. Искате да сте сигурни, че режимът е безопасен за вас. Освен това искате да разберете какво точно да направите, ако имате избухване на симптомите. В някои ситуации, вашият лекар може да препоръча промяна на вашите лекарства или дозировки за астма.
Ако вашите симптоми на астма не отшумят, когато упражнението е спряно или ако те не успеят да реагират на първоначалното лечение, като спасителен инхалатор, потърсете незабавно медицинска помощ.
