Витамин D не е само за силни кости. Имате нужда и от него, за да помогнете на клетките да растат, да намалят възпалението, да поддържат нервно-мускулните функции и да захранват имунната ви система. Витамин D-3 е вид витамин D, който редовно ще виждате в хранителните добавки. Дори ще го получите от няколко храни и тялото ви го прави всеки път, когато излагате кожата си на слънчева светлина. Така че, освен ако вашият лекар не ви го препоръча, може да не се нуждаете от добавка D-3.
Препоръката
Витамин D-3 няма своя отделна препоръка. Той се вписва в общата дневна нужда от витамин D от 600 международни единици, или IUs, съобщава Бордът по храните и храненето на Института по медицина. Понякога обаче витамин D е посочен в микрограми. Петнадесет микрограма витамин D е същото като препоръката от 600 IU.
D-2 срещу D-3
Витамин D-2 обикновено не е толкова разпространен като D-3, въпреки че може да намерите някои добавки с D-2 и можете да го получите от гъби. И двете форми на витамина са полезни за биологичните процеси и поддържат костите ви силни. Но витамин D-3 е по-добър за предотвратяване на фрактури. Изследванията за точните ползи от счупване на D-3 са смесени, но Институтът Линус Полинг отбелязва, че след сравняване на множество проучвания, поглъщането на поне 700 международни единици D-3 ежедневно предлага най-голямата профилактика срещу фрактури.
Диетични източници
Не много храни съдържат витамин D, но тези, които го правят, или храни, които са подсилени с витамина, обикновено осигуряват витамин D-3. Маслото от черен дроб на треска е един от най-богатите източници, като ви дава 1360 международни единици само за 1 супена лъжица. Ще получите над 565 международни единици от 3 унции печена риба меч или близо 450 IU от същото количество варена сьомга. Ако имате цяло яйце, ще погълнете повече от 40 международни единици витамин D - той се намира в жълтъка. Обогатеното мляко има между 115 и 125 IU на чаша, обогатеното кисело мляко има около 80 международни единици за 6 унции, докато обогатените зърнени закуски с 10 процента от дневната стойност имат 40 IU витамин D на порция.
Става прекалено много
Без значение кой вид витамин D приемате от добавки или получавате от храна, трябва да останете под поносимото ниво на горния прием, известно като UL. Това количество, което е 4000 международни единици или 100 микрограма, е най-много витамин D, който можете да имате, преди да започне да става проблем. Твърде много витамин D може да причини спад в теглото, прекомерно уриниране и ненормален сърдечен ритъм. В по-тежки случаи преминаването на UL повишава нивата на калций, обяснява Службата за хранителни добавки. Това може да повреди кръвоносните съдове, тъканите в цялото ви тяло и дори бъбреците ви. Ако решите да вземете добавка D-3, добавете витамин D от всички източници, които консумирате, за да сте сигурни, че няма да надхвърлите UL.
