Местата за бягане добави стрес върху коленете и глезените, а от своя страна изисква подкрепа от връзките в тялото ви. Лигаментите осигуряват костите на други кости. Лигаментните групи, засегнати по време на бягане, включват кръстоносните връзки, които свързват коляната на коляното ви с пищяла и бедрата. Допълнителни връзки свързват костите на глезена с костите на пищяла ви; изкълчен глезен е резултат от разтягане на тези връзки твърде далеч. Разпознаването и предотвратяването на разкъсване и разтягане на лигаментите може да ви помогне да останете здрави по време на бягане.
Причини
Повечето наранявания на лигамента, дължащи се на бягане, се получават от усукване в крака. Засаждането на крака в дупка или подхлъзване по неравна повърхност може да усука глезена или коляното, което води до преден кръстосан лигамент - ACL - нараняване. Този лигамент е отговорен за осигуряването на стабилност на коляното, обяснява уебсайтът UpToDate, поради което лесно се наранява при бегачи. Лошата форма на бягане също може да допринесе за нараняване на лигамента, особено ако тичате с краката леко навътре. Медиалният колатерален лигамент - MCL - нараняванията са по-рядко срещани при бегачите, тъй като нараняването най-често е резултат от външно ударение в ставата. Въпреки това, прекалената употреба чрез често бягане може да влоши предишно нараняване и да причини болка.
Симптоми
Травмите на вашия ACL се характеризират с това, че чувате „поп“ в коляното. Първоначално може да не изпитвате болка, но след няколко часа след нараняване коляното ви вероятно ще се подуе и може да бъде болезнено да се движите. Коляното може да се чувства нестабилно, сякаш имате проблеми с поддържането на теглото си. Травмите на глезенните връзки - изкълчвания на глезена - се характеризират с подуване, болка и невъзможност да поддържате теглото си. В зависимост от тежестта на нараняването, MCL нараняванията се характеризират с подуване, нежност и болка в коляното, отбелязва сайтът на Stretching Institute.
Предотвратяване
Предотвратяването на разкъсване на лигамента изисква да се затоплите правилно, за да предотвратите прекомерното разкъсване или разтягане на връзките. Ходете поне пет минути преди бягане, след това разтегнете мускулите на краката, за да разхлабите стегнати връзки. Винаги носете поддържащи обувки, като ги сменяйте на всеки 300 до 500 мили. Отпуснете мускулите си между сесиите за бягане, позволявайки на лигаментите да заздравеят. Редувайте сесиите за бягане с дейности с ниско въздействие, като колоездене и плуване. Това ще постави по-малко напрежение върху лигаментите.
