С огромен брой добавки за отслабване, заливащи пазара днес, най-добре е да използвате само онези добавки, които са се оказали ефективни в клинична обстановка; по този начин ще постигнете най-добри резултати, като същевременно спестявате пари и сте в безопасност. Сред тези клинично доказани добавки за отслабване са екстрактът от зелен чай, псилиум люспи, глюкоманан, CLA и суроватъчен протеин.
Екстракт от зелен чай
Едно проучване от 2007 г., публикувано в „Затлъстяване“, установи, че екстрактът от зелен чай може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания чрез намаляване на телесните мазнини, LDL холестерола и систолното кръвно налягане. Екстрактът от зелен чай съдържа вещество, известно като катехини, които са отговорни за неговите свойства за отслабване. На субектите, които са отслабнали в изследването, е даден екстракт от зелен чай, съдържащ 583 милиграма катехини на ден.
Psyllium Husk
Псилиевата люспа е форма на разтворими фибри, която обикновено се използва в добавки с фибри. Документ от 2010 г., публикуван в „Клиничен журнал по гастроентерология“, отбелязва, че различните влакна могат да имат ефект на намаляване на теглото върху организма, въпреки че псилиумската люспа се откроява като една от най-ефективните за намаляване на теглото, холестерола и триглицеридите.
Глюкоманан
Глюкоманнан е друга добавка от фибри, която се откроява с ролята си в намаляването на теглото. Изследване от 2005 г., публикувано в „Medical Science Monitor“, тествано с глюкоманан, заедно с две добавки с фибри върху 167 затлъстели мъже и жени, които иначе бяха здрави. Проучването стигна до заключението, че глюкоманнан намалява телесното тегло, докато останалите добавки с фибри не
CLA
CLA, или конюгирана линолова киселина, е вид мастна киселина, която се среща естествено в хранителните източници, но може да бъде допълнена. Изследване с двойно сляпо плацебо контролирано през 2012 г., публикувано в "Nutrition", е тествало 1, 7 грама CLA в продължение на 12 седмици при затлъстели китайски индивиди от степен 1. Резултатът е по-нисък процент на затлъстяване при тези лица, без видими отрицателни странични ефекти.
Суроватъчен белтък
Въпреки че суроватъчният протеин може да е най-популярен заради ролята си на добавка за повишаване на мускулите, той може да бъде полезен и за намаляване на телесните мазнини, особено когато калориите са ограничени. Изследване от 2008 г., публикувано в "Хранене и метаболизъм", прилага суроватъчен протеин на субекти, които се придържат към намалена с 500 калории диета. Проучването установява, че субектите, които са получавали суроватъчен протеин, губят значително повече телесни мазнини и задържат повече мускулна тъкан в сравнение с контролна група, която също се придържа към намалена с 500 калории диета.
