Холивудският треньор Дан Исааксон разработи план за хранене Total Gym, което е характеристика на обучителния пакет Total Gym XLS. Планът за хранене работи в тандем с DVD "Body Makeover for Total Gym" на Isaacson, който осигурява компонента на тренировката, който да съответства на вашата диета. Планът за хранене Total Gym се фокусира върху създаването на система от ежедневни навици, които включват интелигентен избор на диета и последователни тренировки за създаване на дефицит на калории. Консултирайте се с вашия лекар, за да изберете подходяща диета за вас.
Квартал вода
Изпийте пълна чаша вода от 8 унции при повишаване, за да попълните течностите, загубени по време на сън. Около 15 минути преди всяко хранене изпийте още една пълна чаша вода. Не пийте нищо по време на хранене, тъй като това може да разрежда храносмилателните ви ензими и да забави храносмилането на вашите хранения, твърди Исааксон. Пийте още една чаша вода преди и след всяка тренировка. Насочете се към повече от литър вода всеки ден.
Пет малки ястия
Яжте пет малки хранения всеки ден, препоръчва Исааксон. Ако искате да отслабнете, жените трябва да ограничат тези хранения до около 300 калории, докато мъжете могат да стрелят по 400 калории на мини хранене. Тялото ви се нуждае от първо гориво, така че прекъснете бързо през нощта със закуската в рамките на половин час след събуждането. Планирайте закуска и обяд средно сутрин, за да ви преведе през ранната част на деня и закуска и вечеря в средата следобед, за да ви преведе през втората половина на деня. Помислете за типичните си дейности, като тренировки и бизнес срещи, и планирайте закуските и храненията си около тях, за да избегнете спонтанни отклонения за бързо хранене.
Заредете се върху зеленчуците
Изберете богата на протеини храна като пиле, риба или тофу за всяко хранене и закуска, за да изградите и запазите мускулите. Напълнете останалата част от чинията си със зеленчуци, включително листни зеленина и избор на тъмен цвят. Запасете колата си с протеинови барове като храна за спешна закуска и запасете килерчето си с ниско съдържание на натрий зеленчукови сокове и супи, за да ви напълнят, без да добавяте ненужни калории. Пропуснете нишестените храни като тестени изделия, хляб, ориз и зърнени храни. Тези храни казват на тялото ви да задържи водата и те повишават апетита ви.
Проследявайте калориите си
Дори когато мислите, че имате новите си навици, намалете, запишете всичко, препоръчва Исааксон в книгата си „Уравнението: Програма от 5 стъпки за фитнес през целия живот“. Проследявайте приема на калории като храна, а калориите излизат като тренировки. Когато кантарът престане да се движи, ощипвайте едно по едно. Опитайте нова тренировка, добавете нов зеленчук или плод или получете още един час сън. Малките промени ще се добавят във времето.
