Около 86 милиона американци цикъл, включително 40 процента от възрастните, според Асоциацията на външната индустрия. Колоезденето осигурява медицински и социални ползи, като подобрено сърдечно-съдово здраве, контрол на теглото и по-силна семейна връзка. Колоезденето също е привлекателно, ако търсите упражнения с ниско въздействие. Това обаче може да доведе до наранявания като издърпан мускул на прасеца.
Какво е издърпан телешки мускул?
Травмите на меките тъкани, като издърпан или напрегнат мускул на прасеца, са често срещани видове наранявания при колоездене. Мускулната група на прасеца се състои от три мускула - гастрокнемиус, солеус и плантарис. Телесните мускулни щамове най-често засягат гастрокнамиума. Те се появяват, когато мускулът се разтяга твърде много или се разкъсва.
Причини и рискови фактори
Разнообразие от фактори могат да допринесат за напрежение на мускулите на прасеца, включително слабост на мускулите, неправилно загряване и прекалено много колоездене за един ден. Вашата форма или техника по време на колоездене може също да причини напрежение на прасеца, например, ако кракът ви е насочен нагоре и телешкият ви мускул е свръхтеглен в най-ниската позиция на цикъла. Стегнатите мускули, студеното време и умората също са възможни причини за напрежение на мускулите на прасеца.
Bike Fit, техника и съпротива
Гарантирането, че моторът ви е правилно поставен, може да намали риска от издърпване на мускула на прасеца. Седалката трябва да е на правилната височина, така че да не разтягате мускула на прасеца при педалиране. Краката ви трябва да са насочени напред, докато се движите, а не нагоре. Също така, цикъл при съпротивление или предавка, която можете да управлявате. Ако предавката е прекалено висока, ще трябва да натискате по-силно с крака си и евентуално да преекспортирате или напрягате мускула на прасеца.
Защита на мускулите
Разтягането на мускулите на прасеца помага за увеличаване на гъвкавостта и предотвратяване на мускулни напрежения. Винаги загрявайте, преди да разтегнете мускулите на прасеца, или ходете пеша или карайте с бавно темпо за около пет до 10 минути. За да започнете обикновен участък на телето, застанете с ръце до стена. С леко огъване на дясното коляно, изпънете левия крак зад себе си и натиснете петата си в пода. Задръжте разтягането за 15 до 30 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете с другия си крак. Повторете разтягането на двата крака.
лечение
Отнасяйте се с леко до умерено напрежение на мускулите на прасеца с RICE - почивка, лед, компресия и повдигане - когато за първи път претърпите нараняването. Направете почивка от колоезденето, докато болката и подуването отшумят. Ледете телето си за 15 до 20 минути около четири пъти на ден. Дръжте крака си повдигнат възможно най-често. След три до пет дни можете да започнете да прилагате топлина, за да ускорите лечебния процес. След като вече не изпитвате остра болка, започнете леко разтягане за около 10 секунди, четири до шест пъти на ден. Ако имате симптоми като натъртване на прасеца или мускулите на прасеца на мускулите, вероятно имате тежко напрежение или степен III. Потърсете медицинска помощ възможно най-скоро.
