Вашият ротаторен маншет е група мускули, които работят заедно, за да движат раменната си става чрез обхвата си на движение. Когато натискате щанга, използвате мускулите на ротаторния маншет. Укрепването на тези мускули може да помогне за подобряване на техниката на натискане на пейката и увеличаване на максималното ви тегло. Но неправилната техника и прекаленото тегло могат да наранят вашият ротаторен маншет, потенциално да разкъсате една или повече мускули.
Ротаторни маншетни мускули
Supraspinatus, infraspinatus, teres minor и subscapularis са основните мускули на вашият ротаторен маншет. Supraspinatus седи над раменната лопатка и държи горната част на костта на горната част на ръката, на плешката, на място. Вашият инфраспинатус включва областта под билото на вашата лопатка или лопатка и е основният мускул, който върти ръката ви навън. Малкият мускул на терезите също помага да завъртите ръката си навън, докато subcapularis държи горната част на косата си на място и не позволява да се движи напред.
Мускулни сълзи
Острите и хроничните сълзи са често срещани наранявания на маншета на ротатора и могат да се появят по време на движение на мощност, като притискане на пейката с голямо тегло. Може да изпитате внезапно усещане за сълзене в рамото, както и силна болка през ръката. Вашият обхват на движение също ще бъде засегнат. Хроничните сълзи се случват за по-дълги периоди от време. Често разположени близо до края на едно от сухожилията, те могат да възникнат поради триене на триенето на костта върху сухожилието. Този вид нараняване се среща повече при хора на възраст над 40 години и в крайна сметка ще ограничи подвижността на ръката.
Бенч прес движение
Основните мускули, участващи в пейката, са вашият пекторалис мажор, трицепс и преден делтоид. Променяйки позицията на лакътя, можете да се съсредоточите повече върху една мускулна група. Колкото по-далече поставяте лактите си, толкова по-голям е стресът върху раменната капсула. Ако имате нараняване на ротаторен маншет, опитайте да поставите лакти на 45 градуса от тялото си, което ще намали налягането върху раменната капсула и околните му мускули.
Предотвратяване
Укрепването и увеличаването на гъвкавостта на раменните мускули е важно за предотвратяване на наранявания на маншета на ротатор. Цел на балансирана програма за тренировки; предните гръдни мускули обикновено са подчертани, но е също толкова важно да укрепите мускулите в задната част на рамото и около раменната си лопатка. Редовните упражнения и стречинг, както и адекватната почивка между тренировките, са важни за поддържането на здравето на мускулите ви. Говорете с Вашия лекар, ако се получи нараняване.
