Всеки може да изпита болка в областта на пищяла, независимо от вашата възраст, пол или ниво на фитнес. Тази област съдържа множество нерви, съединителни тъкани и мускули - включително tibialis anterior, peroneus longus и extensor digitorum longus.
Болката в пищяла може да бъде причинена от различни фактори и условия на околната среда. Тъй като болката в пищяла може да бъде инвалидизираща, важно е да разберете защо може да се появи по време на бягане и как можете да го лекувате.
Най-отгоре болка в шията
Болката в горната част на пищяла, докато тичате, може да варира от лека до силна. Тя може да спре внезапно, след като спрете да бягате или да се задържите дълго след тренировка. Освен болка, допълнителни симптоми могат да включват нежност на пищяла, подуване, болезненост, възпаление, топлина, синини и зачервяване. Болката също може да причини нестабилност или проблеми с подвижността, което прави бягането трудно или дори невъзможно.
Причини за болка в шията
Ударът на петите ви, удрящ земята, може да причини болка в пищяла при ходене или бягане. В допълнение, болка може да възникне, ако прекалявате с мускулите около пищяла при прекомерно бягане, дълги разстояния или често се бутате с пръсти.
Бягането по твърди или нестабилни повърхности, като бетон или лед, също може да напряга мускулите в горната част на областта на пищяла, което води до болка. В допълнение, страничните наклонени улици, неправилните обувки и прекомерното спускане по спускане могат да предизвикат болка.
Лечения за болка в шията
Отпуснете мускулите на пищяла и избягвайте да бягате, докато симптомите отшумят. Опитайте с друго упражнение като плуване, докато не можете да ходите без болка. Поставете лед върху пищяла си за около 15 минути наведнъж през първите 24 до 48 часа, за да помогнете за свиване на кръвоносните съдове и облекчаване на болката, както препоръчва Клиник Кливланд.
Повдигнете краката над сърцето си, за да източите течността от нараняването и да облекчите болката. Препарат за облекчаване на болката без рецепта като ибупрофен може да намали симптомите. Винаги носете подходящи обувки за бягане, които са подходящи за вашия крак и тип крак.
Разтегнете мускулите на пищяла
Разтягането на прасците и мускулите в предната част на пищялите може да помогне за намаляване на болката в областта на пищяла при бягане. Задръжте всеки участък за 30 секунди и повторете 10 пъти, както е препоръчано от Oxford Health.
- Застанете с лице към стена и поставете ръцете си на височина на раменете.
- Запънете краката си с насочения крак отзад.
- Изправете задното коляно и натиснете петата си в земята.
- Бавно преместете теглото си върху предния крак, докато не почувствате разтягане в прасеца.
- Повторете това упражнение с леко наведено задно коляно, за да се насочите към различни мускули.
Кога да се види лекар
Въпреки че шиновидните шипове - възпаление на мускулите на пищяла и съединителните тъкани - рядко са сериозни, болката в пищяла също може да показва стрес фрактура, тендинит или синдром на хронично упражнение, както е описано от Клиника Майо. Не пренебрегвайте симптомите си, когато бягате, или болка в пищяла през нощта. Това може да увеличи симптомите и да влоши вредата.
Обърнете се към лекар, ако болката в мускулите в областта на пищяла е хронична или се появи след злополука или падане. Ако кожата ви е гореща на пипане или имате подуване, което изглежда се влошава, свържете се с вашия лекар. Това може да са признаци на сериозна инфекция или нараняване.
