Най-добрият удар за отслабване е този, който изпълнявате най-добре. Когато плувате ефективно, губите по-малко енергия, просто стоейки на плаване и работите по-дълго. Отбиването на пръсти по лошо изпълнена пеперуда - най-висококалоричната горелка - само ще ви изтощи бързо и ще създаде смут около вас.
Броят на калориите, които изгаряте, изпълнявайки всеки от четирите състезателни удара, се различава леко поради механиката зад движенията.
Бакшиш
Най-добрият ход на плуване за изгаряне на калории е пеперудата. Но трябва да използвате страхотна техника, за да го направите.
Фрийстайлът е най-бърз
Фрийстайлът е най-бързият от всички състезателни удари. Изгаряте 660 калории на час, плувайки бързо свободен стил, ако тежите 125 килограма. Средните плувци в обиколка могат да завършат час плуване фрийстайл, без да се изтощават, защото това е ефикасен удар. Плувате фристайла на ваша страна през по-голямата част от времето, рязайки през водата, а не натискайки срещу нея.
Фрийстайлът или предното обхождане е удар, зависим от горната част на тялото, което означава, че се движите основно с раменете и горната част на гърба. Бедрата ви не трябва да се въртят в същата степен като раменете ви, казва Swimming.org. Когато плувате цял час, оставете краката си да следват, като ритате бавно.
Бавен, но силен удар по гърдите
Въпреки че брустът е най-бавният от четирите състезателни удара, той изгаря толкова калории на час, колкото плуването с бърз фрийстайл. Изгаряте 744 калории на час плуващ бюст, ако тежите 155 килограма, според Harvard Health Publishing.
Изгаряте толкова много калории, плувайки бюста, защото това изисква от вас да захранвате водата, а не да прорязвате водата. Вие се сблъсквате с водната широчина, когато плувате с бюста, а плоската равнина на гърдите ви среща съпротивление на водата.
Разчитате на ритъма си за задвижване при бюста и големите ви мускули на краката са енергийно гладни, което прави гърдата бавна, но сигурна калорийна горелка.
Задния удар се нуждае от силен абс
Задният удар може да изглежда като ветрец, тъй като издишвате водата, обърната нагоре, но за да се плува добре с гръб, са необходими силни коремни мускули и рамене. Изгаряте 596 калории на час, изпълнявайки задни кръгове, по-малко от останалите удари.
Въпреки че може да не изгорите толкова много калории, плувайки гръб, колкото бюста, може да имате по-голям късмет, ако завършите дълъг плуване, като правите гръб. Когато завъртите тялото си по време на удара и поддържате главата си приведена в съответствие с тялото, вие пестите енергия и плувате по-дълго.
Пеперудата е най-добра
Пеперудата е победител в изгарянето на калории, използвайки до 818 калории на час. Може да не завършите един час плуване пеперуда или дори 400 метра, защото това е труден и взискателен удар, а не за начинаещи, казва Swimming.org.
Трябва да ритате насила, за да се придвижите напред и да задвижите горната част на тялото над водата, за да дишате. Пеперудата се разрушава, когато забавяте и поддържате скоростта и енергията си за дълги периоди отнема превъзходен фитнес и техника. Възрастните плувци губят гъвкавостта, необходима за пеперуда и понякога заместват дръпването на бюста за пеперудата.
