Скалата не лъже - или го прави? Въпреки че инструментът може да бъде полезен за проследяване на напредъка ви към вашите фитнес цели, той не винаги ви дава точна оценка на загубата на тегло или къде сте на път за по-добро здраве. Всъщност в някои случаи ежедневното претегляне може дори да бъде подвеждащо.
Например, ако упражненията са част от плана ви за отслабване, вероятно едновременно изгаряте мазнините и изграждате мускули. Това е хубаво нещо, защото мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, което означава, че ви помага да изгаряте повече калории в покой. Но тъй като мускулът тежи повече от мазнините, кантарът ще покаже, че сте наддавали. И макар това да е вярно, това не ви дава пълната картина на това, което наистина се случва в тялото ви.
За щастие не е нужно да сте роб на скалата, за да разберете дали сте отслабнали. Има няколко други фактора, които могат да ви намерят и дори могат да ви дадат по-точна картина на вашите печалби.
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да управлявате теглото си? Изтеглете приложението MyPlate за лесно проследяване на калории, останете фокусирани и постигнете целите си!
1. Инвестирайте в измервателна лента
Въпреки че може да звучи старомодно, разчупването на измервателната лента е полезно, защото обиколките на талията и тазобедрените стави могат да бъдат силни индикатори за загуба на мазнини, казва за LIVESTRONG.com Илана Мюлщайн, RDN, създател на програмата за хранене на 2B Mindset на Beachbody. Ключът е да знаете как да измервате правилно себе си. „Има голяма грешка, като се има предвид, че човек може да постави лентата на друго място или да дърпа лентата по-силно от една измервателна точка до друга“, казва тя.
Ето как точно да измервате себе си според Muhlstein: Първо, не забравяйте да измервате на едно и също място всеки път. Чудесен начин да запомните разположението е като използвате бутона за корем като ориентир или като щракнете върху снимка на мястото, където измервате, като застанете пред огледало в цяла дължина. След като намерите своето място, дръжте лентата успоредно на пода, стиснете я спокойно и запишете номера след нормално издишване.
Други места, които можете да измерите, са гърдите, горната част на ръката, горната част на крака и подбедрицата, добавя Хедър Гън Ривера, сертифициран личен треньор и съосновател на фитнес проекта Grass Roots. Имайте предвид обаче, че когато мускулите ви растат, тези измервания също могат да се увеличат.
Когато използвате измервателна лента за проследяване на загубата на тегло, не очаквайте да видите промени веднага. „Тези измервания могат да бъдат полезни, но може да отнемат повече време, за да покажат драматични промени“, обяснява Ривера. Тя препоръчва да правите вашите измервания на всеки шест седмици.
: Как да измерим инчове за отслабване
2. Отидете да пазарувате в гардероба си
Не сте сигурни дали отслабвате? "Винаги можете да разберете как се вписват тези кльощави дънки", казва Джилиан Майкълс, експерт по здраве и фитнес на знаменитости и създател на приложението My Fitness от Джилиан Майкълс.
Добавя Мюлщайн, "В рамките на първите пет до 15 килограма отслабване дрехите ви трябва да се поберат по различен начин. В рамките на първите няколко седмици клиентите ми обичат да ми казват, че с удоволствие пазаруват в собствените си шкафчета и носят дрехите, които вече са притежаван, но не беше удобен за носене."
След като останете в съответствие с отслабването си и надминете тази първоначална промяна, някои елементи дори могат да започнат да отпадат, включително пръстени и панталони.
3. Изпробвайте телесните си мазнини
Процентът на телесните ви мазнини е мярка за вашата мастна тъкан спрямо постна маса, известна още като костна и съединителна тъкан. По-високият процент на телесните мазнини, дори ако общото ви тегло е нормално, означава, че сте уязвими към същите здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2. Да имаш телесни мазнини по-високи от 23, 1 процента за мъжете и 33, 3 процента за жените е особено опасно, според клиниката Mayo. Когато измервате телесните си мазнини всеки месец или два и тя намалява, знаете, че сте отслабнали под формата на мазнини, дори ако теглото ви или размерът на панталоните ви не са се променили.
Има домашни методи за оценка на телесните мазнини, като например интелигентни везни. Въпреки това точността варира за тези продукти, предупреждава Muhlstein. По-точен начин е чрез DEXA (двойна енергия рентгенова абсорбциометрия) сканиране, което се използва предимно за измерване на костната плътност, но тези инструменти са много скъпи и не са достъпни за повечето хора, обяснява Ривера.
Най-добрият начин за измерване на телесните мазнини е да потърсите сертифициран личен треньор, който ще използва телесните шублери за прищипване на кожата на различни места около тялото, включително трицепсите, корема и бедрото.
„Когато се чувстваме добре, не държим на неща, които не искаме, а това включва тежестта.“
4. Направете няколко селфита
Има причина, преди снимките преди и след това да са такава # фитспирация в социалните медии - и Майкълс е всичко за тях. Тя насърчава клиентите си да документират визуално пътуванията си, като правят снимки по пътя. Той не само ви държи отговорен, но също така ви позволява да видите промените в тялото си (и да ги празнувате!).
5. Вземете проверка
Майкълс подчертава, че вашето годишно физическо е най-важното, когато става въпрос за измерване на загубата на тегло и общите цели за здравето. „Хората винаги ме питат какво е здравословното тегло“, казва тя. "Моят отговор е, че не става въпрос за числото в скалата - а за числата, които получавате от вашия лекар, като холестерол, кръвно налягане, кръвна захар и маркери на възпаление."
Намаляването на телесното тегло само с 5 до 10 процента може да не ви се струва голямо нещо в мащаба, но това може значително да подобри тези мерки и да ви постави на път към дългосрочно здраве, според Коалицията за действие при затлъстяване.
6. Помислете как се чувствате
Ако сте се хранели по-добре, тренирате и спите добре, ще го почувствате - независимо от това, което казват числата в скалата. Тренировките може да изглеждат по-лесни и ще забележите, че имате повече енергия през деня. Старите снимки и простото прекарване на себе си в огледалото също ви казват къде сте на пътуването си за отслабване.
„Здравето и чувството за добро в телата ни трябва да са целта“, насърчава Ривера. "В крайна сметка става въпрос за приемането на тялото, в което се намирате, и научаването да оценявате това, на което е способно."
И не подценявайте силата на положителните вибрации, тя казва: „Когато се чувстваме добре, не държим на неща, които не искаме, а това включва тежестта“.
