Изтръпването в краката ти обикновено е резултат от стоене или седене твърде дълго в едно и също положение, без да се движиш. Въпреки това, тя може да възникне и поради нараняване на нерв, херния диск, лоша циркулация или недостиг на витамини, според Medline Plus. Понякога изтръпналите крака могат да бъдат признак за сериозно основно медицинско разстройство. Консултирайте се с вашия лекар, ако изтръпването продължава или ако имате други необясними симптоми. Специфичните упражнения за разтягане на краката и глезените могат да помогнат за увеличаване на кръвообращението и облекчаване на изтръпналите крака.
Плантарен фасциит
Вашата плантарна фасция е гъста тъкан, която поддържа сводовете на краката ви. Този седнал участък, който се фокусира върху плантарната фасция, може да ви помогне да затоплите краката си и да засили циркулацията след време на бездействие, например когато за първи път станете от леглото или ако седите на бюрото си за дълъг период от време, Седнете на стол и засадете краката си здраво на земята. Свийте пръстите на краката си в земята, докато повдигате сводовете на краката си, поддържайки петите си на земята.
Йога разтягане на крака и крака
Според инструктора по йога Trina Love Abram в статия за уебсайта си, Your Yoga Place, това разтягане може да облекчи изтръпването в краката ви. Това упражнение леко разтяга арките, пръстите на краката и тазобедрените стави. Седнете близо до предната част на стола си и наблизо имайте каишка за йога или навита кърпа. Седнете високо и дръжте раменете си отпуснати. Изпънете единия крак и увийте каишката или кърпата около арката на свития си крак. Задръжте двата края на кърпата или каишката и леко издърпайте стъпалото към тялото си.
Разтягане на ръцете и краката
Това разтягане помага за удължаване и удължаване на малките връзки между пръстите на краката и може да помогне за увеличаване на кръвообращението в краката. Седнете на пода в положение с кръстосани крака. Дръжте десния крак с дясната ръка, като приведете крака малко по-близо до тялото. Преплетете левите си пръсти с десните пръсти. Разперете пръстите си колкото е възможно по-широко, за да опънете пръстите на краката. След това освободете пръстите си и дръжте стъпалото с две ръце. Завъртете глезена си по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка.
Най-отгоре на стъпалото
Това разтягане ще ви помогне да разтегнете върховете на стъпалата и пръстите на краката, като ще помогне за облекчаване на изтръпването и изтръпването. Седнете на стол и кръстовете десния глезен над лявото бедро. Дръжте десния си глезен с дясната ръка. Поставете лявата си ръка върху горната част на десния крак и леко издърпайте стъпалото към тялото си. След това поставете лявата ръка на десните пръсти и ги издърпайте към и от тялото си.
