Яденето на всякакъв вид пъпеш в пика на зрялост може да е близко до религиозно преживяване. Докато сокът капе надолу по брадичката ви, всъщност можете да чуете как ангелите пеят. Още по-добре - яденето на пъпеши на диета не е грях и дори може да бъде благословия, когато се опитвате да се откажете от сладкишите.
Бакшиш
Пъпешите са идеалният нискокалоричен заместител на сладките сладки и могат да ви помогнат да свалите килограми.
Когато се опитвате да отслабнете, основната цел е да поддържате приема на калории под разходите си за калории. Когато поддържате това за определен период от време, тялото ви започва да гори мазнини за гориво, а мастните ви запаси се свиват. В действителност това е малко по-сложно, но това е кратката версия.
Втората най-важна цел е да продължите да задоволявате нуждите си от хранителни вещества, въпреки че сте намалили приема на калории. Това означава да избирате храни, които имат високо съотношение на хранителни вещества и калории, като повечето пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.
Най-вероятно ще трябва да направите някои жертви. Нежеланите храни, преработените храни, пържените и мазни храни и бързите храни са диети, които съдържат диета, високо калорични, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Бисквитките, бонбоните и други сладкиши и десерти също са извън масата. Само половината чаша шоколадов сладолед има 150 калории, според USDA; брауни има 225 калории. Това няма да се вписва редовно във вашата диета с намалени калории.
Слабозъбната спестител с ниско съдържание на калории
Въведете узрели, сочни пъпеши. С ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества, можете да се отдадете на дини, пъпеш и пъпеши, когато сладкият ви изкрещи.
На чаша, USDA съобщава, че калориите на медена роса са 64, калориите в динята влизат малко по-малко при 54, а калориите от диня са най-малко при 46 - въпреки че тези разлики са все още незначителни.
Ежедневната диета, включваща 1200 до 1500 калории, е подходяща за повечето жени да отслабнат, според Националните здравни институти, а една чаша кантолупа би съставлявала едва 3, 5 до 4, 5 процента от общата сума. Не можете да кажете това за брауни, което би съставлявало близо 20% от диета с 1200 калории.
Пъпешите са с високо съдържание на въглехидрати, но въглехидратите в пъпешите няма да попречат на отслабването, когато се консумира умерено. Естествените захари са повечето от съдържанието на въглехидрати в пъпешите, но има и хранителни фибри.
Фибрите са трудната част от стените на растителните клетки, която тялото не може да усвои. Не само, че фибрите помагат за нормализиране на работата на червата, но също така помагат за темпериране на въздействието на естествените захари в плодовете върху кръвната захар на тялото ви. На чаша пъпешът с пъпеш и динята осигуряват 1, 4 грама фибри, а динята има.6 грама фибри.
Фибрите са силно засищащо хранително вещество. Той забавя изпразването на стомаха, което може да ви помогне да се чувствате пълни за по-дълго. Освен това причинява разтягане на стомаха, което може да забави освобождаването на хормон, стимулиращ апетита, наречен грелин, според рецензионна статия в Journal of Nutrition and Metabolism през януари 2019 г.
Пъпешите са съставени от 90 процента вода, съобщава USDA. Подобно на фибрите, водата също помага за запълване на стомаха ви и може да има ефект на потискане на апетита. Пълненето с пъпеш е едновременно хидратиращо и по-малко калорично от пълненето с много други храни.
Включване на пъпешите във вашата диета
Пъпешите също са богат източник на много витамини и минерали, като витамин С, калий, ниацин и витамин А, така че можете да се почувствате добре да ги консумирате на мястото на по-малко хранителни, по-висококалорични храни. Но както с всяка храна е важно да не се прекалява. Ако ядете твърде много пъпеш, рискувате да получите твърде малко други хранителни вещества, като протеин и калций, от които пъпешите не са добър източник.
Придържайте се към една или две порции на ден и се стремете да включите голямо разнообразие от плодове в диетата си. Пресните малини и боровинки също са нискокалорични, богати на хранителни вещества плодове, които са особено богати на фибри. Опитайте да смесвате пъпеши и горски плодове в плодова салата, която можете да закусите или да вземете в движение за закуска средно следобед.
Пъпешите също вървят чудесно в летните салати. Опитайте парченца диня с босилек и малко фета сирене, намазано с балсамов оцет, или микс от пролетни зеленина, нарязана мента, тиквени семки, пъпеши късчета, нарязан червен лук и лек зехтин и оцет дресинг.
