Репичките са кръстоцветни зеленчуци, които се добавят към всички видове ястия и салати и често се считат за вид гарнитура. Репичките са червени, хрупкави и съдържат витамини и минерали, които са полезни за вашето здраве. Добавянето на репички към вашата диета също може да насърчи загубата на тегло, ако комбинирате тази храна с други положителни възможности за хранене.
Ниско съдържание на калории
Репичките са с ниско съдържание на калории и ако замените някои от обикновените си закуски, които може да са с високо съдържание на мазнини и калории с тях, ще консумирате по-малко. Зеленчуците, особено когато се ядат сурови или с малко добавени мазнини или сосове, са с ниско съдържание на калории, но могат да се пълнят. Замяната на храни с високо съдържание на мазнини и захар със зеленчуци като репички естествено ще намали част от приема на калории. Една порция от 1/2 чаша репички има само 12 калории.
влакно
Половин чаша репички съдържа 1 г фибри, което е важно за загуба на тегло: фибрите помагат не само за понижаване на холестерола, като се свързват с липопротеините с ниска плътност (LDL), увеличавайки приема на фибри, може да ви помогне да отслабнете. Фибрите са част от растението, която остава неразградена и когато ядете храни с много фибри, се чувствате пълноценни по-дълго. Като ядете репички, можете да добавите малко фибри към диетата си и да работите за препоръчания дневен прием, който е 25 до 38 г всеки ден за възрастни от 19 до 50 години.
Гликемичен индекс
Яденето на храни с нисък гликемичен индекс, например репички, може да ви помогне да отслабнете. Гликемичният индекс на дадена храна се основава на това колко време е необходимо, за да се разгради и усвои в организма. Храни с висок гликемичен индекс се разграждат бързо и могат да причинят бързо повишаване на кръвната захар след хранене. Тялото реагира чрез отделяне на повече инсулин, за да противодейства на високата кръвна захар. Твърде много инсулин инхибира процесите на изгаряне на мазнини в тялото и всъщност може да накара тялото ви да съхранява повече мазнини. Яденето на храни с нисък гликемичен индекс ще помогне да се поддържат стабилни модели на кръвната захар, като се избягва бързото покачване и падане на инсулин и глюкоза в кръвта.
Други съображения за отслабване
Въпреки че репичките са с ниско съдържание на калории и осигуряват някои важни хранителни вещества за вашето здраве, като калий и витамин С, загубата на тегло включва контрол на калориите чрез размера на порциите и увеличаване на приема на зеленчуци - например репички. Като намалявате приема на калории с 500 всеки ден, можете да губите до 1 фунт тегло всяка седмица. Добавянето на репички към балансираната диета, избягването на диетите за прищявки и увеличаването на нивата на вашата активност всяка седмица може да допринесе за загуба на тегло.
