Как най-добре да абсорбирате добавките с рибено масло

Богатството на контролирани проучвания установиха, че рибеното масло е една от най-универсалните, полезни добавки за подобряване на цялостното му здравословно състояние и благополучие. За съжаление, много потребители спират да приемат добавки с рибено масло поради неприятни стомашно-чревни странични ефекти като рефлукс и диария. Националните здравни институти на САЩ предлагат няколко насоки за повишаване на абсорбцията на рибено масло и намаляване на честотата на свързани с малабсорбцията странични ефекти.

Витамин от рибено масло на лъжица. Кредит: bookzaa / iStock / Getty Images

Етап 1

Изберете марка рибено масло с високо качество, която предлага капсули с ентерично покритие. Тези добавки имат гъсто покритие, което ги предпазва от стомашни киселини, така че те преминават в дебелото черво, без да се разпадат. Капсулите с ентерично покритие се абсорбират изцяло от дебелите и тънките черва, така че е по-малко вероятно да предизвикат повръщане или рефлукс.

Стъпка 2

Приемайте възможно най-ниската доза рибено масло, докато тялото ви се приспособи към добавката. Вашето тяло трябва да се „научи“ да усвоява ефективно рибено масло в рамките на няколко дни или седмици. След като спрете да изпитвате рефлукс или стомашно разстройство, постепенно увеличете дозата до нивото, препоръчано от вашия лекар или диетолог.

Стъпка 3

Приемайте капсули с рибено масло по време или директно след голямо хранене. Националните здравни институти заявяват, че това може да засили абсорбцията на омега-3 мазнини, като същевременно предотвратява стомашно-чревните странични ефекти и дискомфорт.

Стъпка 4

Не приемайте рибено масло с добавки на омега-6 мастни киселини. Според Националните здравни институти омега-3 и омега-6 мастните киселини се състезават в тялото. За да увеличите максимално усвояването на вашето тяло от рибено масло, избягвайте да го приемате заедно с масло от вечерна иглика, тиквено масло, шафран масло, царевично или сусамово масло.

Стъпка 5

Помислете за приемане на храносмилателна ензимна добавка, съдържаща липаза. Този естествен ензим разгражда мазнините в малки, лесно усвоими молекули, които лесно преминават в кръвния поток. Университетът в Мериленд отбелязва, че повечето хора не се нуждаят от добавки за липаза; обаче добавките за липаза могат да помогнат за увеличаване на абсорбцията на омега-3 мазнини в рибено масло.