Да се отървете от мазнините в корема след бременност е една от тези цели - точно там, докато бебето ви спи през нощта - това може да изглежда както монументално важно, така и разочароващо неуловимо.
Но докато бебето ви може да отговаря за моделите на съня ви известно време, тонизирането на долния ви корем е под ваш контрол. Номерът е да направите промени в начина на живот, включително тренировка след бременност, която постепенно можете да включите в забързания си живот.
Изработете правилната диета
Да си нова мама е един от най-опасните моменти, когато става дума за здравословен избор на храна след раждането. Загубата на сън затруднява полагането на допълнителни усилия за пазаруване и готвене на здравословни храни. Но колкото повече нежелана храна ядете, толкова повече кръвната ви захар може да скочи и да се срине, което ви кара да жадувате още повече празни калории. Цялото това хапване явно затруднява загубата на мазнини в долната част на корема - и дори може да доведе до наддаване на тегло.
Отстранете проблема в пъпката, като планирате и приготвяте здравословни храни и закуски възможно най-често. Съсредоточете се върху комбинации от постни протеини и здравословни въглехидрати, заедно с богати на витамини зеленчуци. Предлаганите опции включват сандвичи с пуйка и домати върху пшеничен хляб, студена пълнозърнеста салата с скариди и зеленчуци и овесена каша за една нощ, гарнирана с фъстъчено масло или кашу, заедно с горски плодове.
Също така може да помогне за стратегическото пребиване на тези желания, като не държите нездравословна храна в къщата. Вместо това, запасете се с лакомства, които са здравословни заместители, като моркови и хумус вместо чипс и потапяне. Ако трябва, дръжте много дъвка наоколо, за да преодолеете „мунчиците“.
Облекчете стреса
Когато имате деца, стресът просто идва с територията. Постоянното напрежение освобождава хормона на стреса, известен като кортизол. Сред страничните ефекти на кортизола е забавянето на метаболизма ви, което означава, че няма да изгаряте калориите толкова ефективно.
Още по-заплашително за взривяващите ви кореми цели? Кортизолът сигнализира на тялото ви да задържи мазнините - а при жените най-вероятно складираните мазнини са в долната част на корема.
Често тренировката след бременност може да бъде печеливша, защото изгаряте калории, докато освобождавате стреса. Но ако енергизиращият ефект на любимото ви упражнение за загуба на бебешки мазнини не ви пренася през деня, време е да намерите други начини да се отпуснете, за да избегнете освобождаването на кортизол.
Това може да означава да намерите група други нови родители, за да можете да говорите за своите притеснения и предизвикателства. Освен това, опитайте се да си направите време за масажи, бани с балончета, медитация или просто да спите, докато бебето спи.
Работете го
Вероятно няма да е изненада, че „тайната“ да се отървете от мазнините в корема след бременност е същата тайна, като да се отървете от излишните килограми преди бременността. Заедно с промените в диетата, ще трябва да изгаряте повече калории чрез тренировката след бременността, както и да се съсредоточите върху тонизирането на мускулите, които са под корема.
Ако наскоро сте имали бебето си, най-добре е да започнете бавно, особено когато става въпрос за аеробни занимания с изгаряне на мазнини. Разходката е леко начало, особено защото можете да заведете бебето си в количка или преден пакет, ако е необходимо. Всъщност носенето или бутането на бебето ще добави малко допълнителна устойчивост на вашето кардио. Като започнете да се чувствате по-силни през следващите седмици, преминете към по-бързо ходене или справяне с кардио като джогинг, плуване, игра на тенис или колоездене.
Тренировките за съпротива, които правите, за да се отървете от бебешките мазнини, също могат да започнат бавно. Вярвате или не, най-доброто упражнение за загуба на бебешки мазнини в ранна фаза може просто да бъде дълбоко дишане. За много жени след раждането излишната мазнина в долната част на стомаха идва от коремното отделяне в резултат на бременността. За да започнете да го коригирате, седнете направо, свийте корема си докато вдишвате и след това ги освободете, докато издишате.
След като се почувствате по-силни, работете върху добавянето на други успокояващи движения. Вашите опции включват хрускане, мостови ходове, тазови наклони и дъски.
