Какво носиш, когато тренираш е важно. Вашето облекло и екипировка могат да ви помогнат да се чувствате удобно и в някои случаи е много важно за упражнението, което правите, като добри обувки за бягане. Носенето на суитчър, докато се упражнявате за насърчаване на изгарянето на допълнителни калории, има известна заслуга, но трябва да бъде взето под внимание с неговите малки ползи и възможни опасения за здравето.
Сърдечен ритъм
Когато тичате, сърдечната честота се увеличава, за да снабдите мускулите на тялото си с адекватно снабдяване с кръв, обогатена с кислород. Колкото по-бързо бие сърцето ви, толкова повече енергия се изисква и по този начин, повече калории се изгарят. Когато носите суичър, телесната ви температура се повишава, циркулацията се увеличава и сърдечната честота се увеличава в усилието да се поддържа телесната температура. В резултат на това увеличение на сърдечната честота може да изгорите повече калории, докато носите суитчър, но това не винаги е добра идея.
Изтопление на топлина
Топлинното изтощение възниква, когато телесната температура се повиши и тялото ви не е в състояние да поддържа. Според MayoClinic.com, топлинното изтощение е особено предразположено, когато се съчетава с интензивна физическа активност. Ако работите в суитчър, може да насърчите изтощението на топлина или по-сериозно състояние, топлинен удар. Ако тичате с пуловер и ви е прекалено горещо, веднага го свалете. И накрая, винаги оставайте хидратирани, като пиете много вода, когато бягате.
Съображенията
Количеството калории, които изгаряте чрез бягане, зависи от два основни фактора: интензивност и продължителност. При по-висока сърдечна честота ще изгаряте калории по-бързо. Но по-интензивните дейности не са толкова устойчиви. Ниско интензивно бягане или ходене може да ви помогне да изгорите повече калории, отколкото бягането, ако го правите достатъчно дълго. Тъй като суичърите ще увеличат интензивността на вашето упражнение, те могат да ограничат продължителността толкова силно, че да отричат ползите от изгарянето на калории на суитчъра.
Мит за изпотяване
Има общ мит, че носенето на допълнителни слоеве дрехи ви кара да отслабнете по-бързо, защото се потите повече. Докато носите суитчър ще ви накара да се потите повече - и въпреки че повишеното изпотяване косвено изгаря повече калории чрез повишена сърдечна честота - по-голямата част от теглото, изгубено чрез изпотяване, е водното тегло. Борците и другите спортисти, които се опитват да свалят значителни количества тегло за кратък период от време, често се упражняват, за да отслабнат с водно тегло. Отслабването с водно тегло е изключително временно и не е здравословна или устойчива форма на отслабване.
