Косопадът може да бъде пагубен за много хора. Косата ви често е едно от първите неща, които хората забелязват за вас и ако тя изпада и забележимо изтънява, може разбираемо да се почувствате самосъзнателни и дори непривлекателни. За щастие, някои причини за загуба на коса са сравнително лесни за справяне. Например, MayoClinic.com заявява, че хранителните дефицити могат да причинят загуба на коса. Две ключови хранителни вещества за здравата коса са витамин В6 и цинк.
Здраве на косата
Нормалната, здрава коса преминава през естествен цикъл на растеж и загуба. При настъпването на този цикъл повечето хора губят около 100 до 200 косъма на ден, твърдят от здравните служби на Колумбийския университет. Ако губите значително повече кичури от това - което често се вижда, когато косата излиза под душа или е оставена в четката за коса - здравето на косата ви може да страда. Въпреки че има няколко възможни причини за загуба на коса, експерти от Университета на Хавай в Маноа заявяват, че косата е силно повлияна от храненето. По този начин можете да изпитате прекомерно отделяне, ако имате определени дефицити на хранителни вещества.
B витамини и коса
Витамините от групата В - обикновено наричани витамини от В-комплекс - са неразделна част от здравата, силна коса. Тъй като тялото не може да съхранява или произвежда витамини от група В, всички те трябва да бъдат получени чрез диета или добавки, включително B6. Медицинският център на Университета в Мериленд заявява, че витамин В6 се намира в пилешкото, пуешкото, рибата тон, сьомгата, скаридите, млякото и сиренето, наред с другите храни. Диетични източници на B6 на растителна основа включват леща, спанак, кафяв ориз, слънчогледови семки, пшенично брашно и моркови. Витамин В6 се предлага и в мултивитамини и в отделни витаминни добавки от група В.
Цинк и коса
Цинкът е друго хранително вещество, което помага за поддържането на здрава коса, според здравните служби на Columbia University. Ако диетата ви има недостиг на цинк, може да загубите прекомерна коса и да забележите, че косата, която поддържате, е по-скучна и по-трудна за контрол. Подобно на витамин В6, цинкът може да бъде получен в много животински храни, като месо, птици, сирене и морски дарове. Вегетарианските източници на протеин включват пълнозърнести храни, бобови растения, слънчогледови семки и тиква.
