Повишаването на теглото и увеличаването на мускулите са две имена на продукти, които предлагат едно и също нещо - допълнителни калории от смес от въглехидрати, протеини и мазнини, които да ви помогнат да наддадете на тегло. Тези продукти обикновено се предлагат на културисти, които искат да добавят повече мускули към рамката си. Не ги бъркайте с протеинови прахове, които обикновено осигуряват само протеин. Консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите хранителна добавка към вашата диета.
Относно натрупването на тегло и мускули
Повишаване на теглото и повишаване на мускулната маса са видове хранителни добавки, които обикновено се намират в местните магазини за здравословна храна. В допълнение към калориите и макронутриентите, тези продукти могат да съдържат и различни витамини, минерали, аминокиселини и различни други съставки, които се рекламират като помощ в усилията ви за насърчаване на мускулния растеж. Според Human Kinetics, тези продукти могат да ви помогнат да натрупате мускулна маса, когато се комбинират с програма за тренировка за сила. Тези висококалорични добавки също могат да ви помогнат да наддадете на мазнини, ако те допринесат повече калории, отколкото тялото ви изгаря.
Хранителни разлики между продуктите
Въпреки че целите на тези продукти са едни и същи, всички те варират в хранителния си състав, особено по калориите. В зависимост от вашия продукт по избор, калориите за една порция могат да варират от 660 до 1340. Повечето от тези продукти са с ниско съдържание на мазнини, с 2, 5 до 3 грама на порция и съдържат около 50 грама протеин. Освен калории, количеството на въглехидратите също варира, като варира от 104 до 277 грама на порция. Някои прахове за наддаване на тегло също съдържат повечето от основните витамини и минерали в големи количества, докато други съдържат много малко от тези хранителни вещества.
Протеинови прахове Vs. Повишаване на теглото и мускулите
Когато целта ви е да изградите повече мускули, може да сте загрижени за количеството протеин в диетата си и може да разгледате протеиновия прах като хранителна добавка. За разлика от теглото и мускулните добавки, протеиновите прахове съдържат само значително количество протеин, изолиран от различни източници, включително суроватка, казеин, яйце или соя. Тези добавки не са непременно предназначени за повишаване на теглото, а по-скоро увеличават приема на протеини. Но ако те добавят допълнителни калории в диетата ви извън това, от което се нуждаете, те ще ви помогнат да наддадете на тегло.
Хранително, те осигуряват по-малко калории и протеини, отколкото добавки за увеличаване на теглото и мускулите, с около 110 калории и 24 грама протеин на порция. Повечето хора получават достатъчно протеини от храната, така че протеиновите прахове не са необходими в повечето случаи.
Неща за разглеждане
Докато натрупващите тегло и натрупването на мускулна маса са удобен източник на калории за онези, които се опитват да наддават на тегло, от здравния център Маккинли казват, че тези видове добавки не са необходими. Може да имате повече контрол върху приема на хранителни вещества, като получавате допълнителните калории, от които се нуждаете от истинска храна. Направете собствен шейк за увеличаване на теглото, като смесите банани, ягоди, гръцко кисело мляко, фъстъчено масло и лед или соево мляко, заедно с тофу, боровинки, манго и ленено семе. Други висококалорични храни, които ще ви помогнат да наддадете на тегло, включват яйца, ядки, сирене, пълнозърнести храни и боб.
