С толкова много витамини може да е трудно да разберете кои трябва да приемате, как те допринасят за вашето здраве, колко да приемате или кои са най-добрите източници на витамини. От тези витамини витамините от групата В могат да бъдат най-объркващите, защото има няколко вариации. Витамин В-1 и В-12 са два вида витамини от група В. Разбирането на тяхната роля в цялостното ви здраве може да ви помогне да определите дали трябва да ги приемате или не.
Вариации на витамините от група В
Витамините като В-1 и В-12 са производни на витамин В, който е централният витаминен източник. При витамини като В-1 и В-12, основата на витаминните съединения е еднаква, с някои различни компоненти. Освен това някои витамини имат и формални имена на съединения. Например, някои продукти могат да видят тиамин като съставка в някои продукти. Това всъщност е витамин В-1, но името му на съединение е тиамин.
Цел на витамините от група В
Витамин В-1 се използва при лечението на СПИН и други състояния, засягащи имунната система. В допълнение, той може да бъде полезен при лечение на храносмилателни проблеми. Възможно е да има недостиг на тиамин, което е често срещано при хора, които имат проблеми с алкохола, посочват от Националните здравни институти. В тези случаи може да се предпише тиамин за лечение на този дефицит. Витамин В-12 е необходим за поддържане на здрави нерви и неврологично функциониране.
Препоръчителни дози
Националният институт по здравеопазване посочва, че средната доза тиамин е между 1 и 2 mg тиамин на ден за деца или възрастни. NIH препоръчва тийнейджъри и възрастни на възраст 14 и повече години да консумират 2, 4 mcg витамин B-12. Жените, които са бременни или кърмещи, трябва леко да увеличат приема на витамин B-12, съответно до 2, 6 и 2, 8 mcg.
Източници на витамини от група В
Витамин В-1 се прилага под формата на добавка или като част от мултивитамин. В зависимост от целта витамин B-1 може да се приема перорално под формата на хапчета или като инжекция. Витамин В-12 е лесно консумиран витамин. Може да се приема като добавка или да се консумира в определени храни. Например телешки черен дроб, миди, пъстърва и подсилена зърнена закуска съдържат значителни количества витамин В-1.
