Въпреки че може да има някои начини да подобрите процеса на детоксикация на тютюнопушенето в тялото, най-важният начин да помогнете за поддържане на белите дробове е да останете непушач и да намалите до минимум излагането на замърсен въздух.
Позволете на Natural Detox
Тялото е оборудвано с естествена система за детоксикация, която е ефективна, освен ако тялото е изложено на повече токсини, отколкото може да се справи. Ежедневно токсините напускат тялото чрез урината, изпражненията, потта и дишането - или чрез издишвания въздух.
Когато белите дробове са нападнати от увреждащи химикали, като тези, намиращи се в тютюневия дим, тялото не може да поддържа дробовете чисти и цялата дихателна система - и тялото - страда. Но тъй като белите дробове се излагат на по-чист въздух, тялото става по-ефективно при отстраняване на замърсители от белите дробове и поддържане на белите дробове чисти.
Дишайте чист въздух
Тютюневият дим забавя движението на ресничките или малките косъмчета, които подравняват белите дробове и преместват слуз - и всякакви хванати замърсявания и химикали - от дихателните пътища. Така че, когато спрете да пушите, ресничките отново започват да работят ефективно, изчиствайки токсините от белите дробове.
Така че най-важният начин да поддържате дробовете си чисти е да стоите далеч от замърсен въздух и да сте сигурни, че продължите състоянието си без тютюнев дим. Също така, стойте далеч от другите, докато пушат, за да избегнете изкушението да продължите пушенето и да предпазите дробовете си от пушенето втора употреба.
Яжте плодове и зеленчуци
Друг начин да помогнете на вашия детокс за пушене е да консумирате плодове и зеленчуци през целия си ден. Антиоксидантите от плодовете и зеленчуците защитават тялото и белите дробове, като неутрализират свободните радикали, които са вредни странични продукти от нормалните процеси в тялото. Свободните радикали се причиняват и от излагане на вредни вещества, като тютюнев дим.
Добрата новина е, че дори след като спрете да пушите, плодовете и зеленчуците могат да защитят белите ви дробове. Десетгодишно проучване заключава, че диета, богата на плодове и домати, запазва белодробната функция при възрастни, особено при бивши пушачи. Авторите на изследването също предполагат, че плодовете и зеленчуците могат да помогнат за възстановяване на здравето на белите дробове, които са били повредени от излагане на тютюнопушене.
Пии много вода
Друг начин да помогнете на организма си по естествен начин да детоксикира е да пиете много течности. Водата е за предпочитане, въпреки че билковите чайове също могат да имат особена стойност.
Да останеш добре хидратиран може да помогне на белите дробове да се изчистят, тъй като пиенето на достатъчно течности поддържа слузта тънка и ефективна при улавяне на токсините - които белите дробове изхвърлят чрез нормално движение на ресничките или от кашлица. В допълнение, пиенето на достатъчно течности ви помага редовно да уринирате, процес, който също така премахва токсините от тялото.
Останете активни
За да утвърдите здравето на белите дробове и да осигурите ефективен детокс за пушене, редовно спортувайте. Ако сте пушили от няколко години или не сте във форма, започнете с малки количества упражнения и постепенно увеличавайте физическата активност във времето. Упражнението ще ви помогне да подобрите функцията на белите дробове и може да помогне за борба с увреждането на белите дробове от тютюнопушенето.
Докато тренирате, може да забележите повече храчки в белите дробове или повече кашлица. Това може временно да се случи, след като спрете да пушите, и е свързано с белите дробове да се почистват и да се отървете от нежеланите вещества. За да постигнете най-добри резултати, направете упражненията част от вашето нормално ежедневие.
Бакшиш
Тези програми имат много начини да ви мотивират да се откажете и да останете без дим. Например, може да бъде много мотивиращо да видите снимки на белите дробове след отказване от тютюнопушенето, в сравнение с белите дробове на пушач.
Внимание
Дори и да сте спрели да пушите, тялото ви може да е получило увреждане на белите дробове от тютюнопушенето, поради дългосрочно излагане на тютюнев дим. Бъдете сигурни, че вашият лекар знае, че сте бивш пушач, и се посещавайте редовно с вашия лекар. Посъветвайте се с вашия лекар за съвет, преди да започнете нова програма за упражнения.
Също така, уведомете Вашия лекар, ако имате някакви нови или необичайни симптоми, като продължаваща кашлица, чести респираторни инфекции или болки в гърдите след отказване от тютюнопушенето.
Прегледан от Kay Peck, MPH RD
