Пробиотиците и пребиотиците могат едновременно да помогнат за подобряване на храносмилането и цялостното здраве. Националният център за допълваща и алтернативна медицина (NCCAM) обяснява, че пребиотиците са хранителни съставки, които не могат да бъдат усвоени, а вместо това стимулират растежа на пробиотиците. Пробиотиците са микроорганизми като бактерии, които живеят в червата, подпомагайки храносмилането и имунитета. NCCAM казва, че пробиотиците могат да насърчат баланса в организма, да намалят стомашно-чревните проблеми като диария и дори да намалят дрождените инфекции.
кисело мляко
NCCAM казва, че киселото мляко е една храна, която естествено съдържа пробиотици. В някои кисели млека има добавени повече пробиотици. Най-разпространената бактерия, съставляваща пробиотици в киселото мляко, е лактобацилус ацидофилус и бифидобактерий бифидум, според NCCAM. Някои йогурти дори са етикетирани с броя живи, активни култури пробиотици, които съдържат. За храносмилателни ползи, колкото повече пробиотици има даден продукт, толкова по-големи са ползите от използването на продукта.
Соево мляко
NCCAM казва, че соевите напитки като соево мляко съдържат пробиотици, които се добавят по време на преработката. Джули Ланфорд, регистриран диетолог, който е специализиран в рака и имунната система, обяснява, че ако продуктът посочва, той съдържа "живи и активни култури", че има пробиотици. Хората, които пият соево мляко, често го пият вместо краве мляко, защото имат непоносимост към лактоза. „Американски журнал за клинично хранене“ посочва, че консумацията на пробиотици всъщност може да подобри храносмилането на лактозата при хора с непоносимост към лактоза.
Бобовите растения
Докато бобовите растения, като леща, черен боб, бъбреци и нахут, не съдържат пробиотици, те съдържат пребиотици, според Ланфорд, известен като "рак диетик." Тези пребиотици насърчават растежа на естествените бактерии в червата ви. Някои пребиотични съставки, които се намират в бобовите растения, включват фрукто-олигозахариди и арабиногалактан, които едновременно са богати на диетични фибри. Хората с храносмилателни проблеми може да се възползват от получаването на повече бобови растения в диетата си.
овес
Пълнозърнестите храни, като овес и овесени ядки, също съдържат пребиотици, според Ланфорд. Тя казва още, че когато храна, съдържаща пребиотици, като овесена каша, се яде едновременно с храна, съдържаща пробиотици, като соево мляко или добавка с пробиотици, двете работят заедно, за да увеличат ползите от здравите бактерии в червата си,
