Да бягате с износени или стари обувки за бягане означава, че каните множество потенциални наранявания, всяко от които може да повлияе неблагоприятно на вашето представяне. Всеки път, когато кракът ви удари земята по време на бягане, той генерира сила до три пъти повече от телесното тегло на квадратен инч. Когато обувките ви са износени, те са по-малко способни ефективно да абсорбират и разсейват това въздействие. Това създава верижна реакция на сила, отразяваща се през мускулите, костите и сухожилията. Шокът от всеки удар се извива през стъпалото ви до глезена, коляното и бедрата, след което отново се връща назад, причинявайки травма и създавайки различни наранявания.
Коляното на бегача
Бягането с болка в коляното - терминът за одеяло, за което е коляното на бегач - е най-честата форма на контузия при бягане. Най-честата причина за коляното на бегача е бягането в обувки, които не ви защитават достатъчно, или обувки, които са износени. Това се случва, защото бягането в износени обувки изхвърля биомеханика ви. Ако прекалите или недооцените (сумата, която кракът превръща, за да поеме удара по време на бягане) и обувките ви се коригират за това, след като се износят, те ще спрат да оправят този проблем и да причинят неправилен въртящ момент, който води до коляното на бегача.
Шини шипове
Подуването на двете сухожилия по протежение на пищяла, свързващо коляното с крака ви, е болезнено състояние, наречено шиновидни шипове. Една от най-честите причини за това нараняване е бягането в стари обувки, при които липсва адекватна абсорбция на удар, или в обувки, които са неравномерно износени и нямат стабилност. Изплакване на пищяла, приемането на аспирин или ибупрофен и разтягането ще помогне за облекчаване на болката. Подмяната на износените ви обувки ще помогне да се елиминира причината за нараняването, да се избегне прерастването в хронично състояние и да се предотврати рецидив.
IT Band
Дразни дължината на фасцията, известна като илиотибната лента, която преминава от външната страна на бедрата до коляното, боли. Когато се влоши, IT лентата набъбва. Веднъж подут, той се задълбочава само при увеличена употреба, например когато тичате. Най-често срещаният виновник, който влошава IT лентата на първо място, е движението върху неравномерни повърхности; това включва носенето на стари, неравномерно износени обувки. Ледът, разтягането и почивката ще помогнат за облекчаване на болката, причинена от подута IT лента. Плъзгането на краката в нови обувки за бягане ще ви помогне да не се върнете болката.
Кога да смените обувките си
Подмяната на обувките за бягане може да ви помогне да избегнете наранявания, ако знаете кога да го направите; като цяло трябва да смените обувките си, след като бягате в тях за максимум 500 мили. Превръщайте обувките от време на време и вижте дали подметката е подплатена или се образуват пукнатини. Това е добра индикация, че обувките ви се нуждаят от смяна. Също така, както трябва с всички аспекти на бягането, слушайте тялото си. Ако малко болки и болки се засилят или ако се появят нови изтръпвания, помислете за подмяна на обувките. Ако обувките ви са минали като премиер, те не ви помагат да останете в своите.
