Пресата на раменете се счита за ефективно упражнение, когато става дума за подобряване на силата и размера на раменете. Раменната преса е структурно упражнение, което означава, че поставя стрес върху гръбнака ви, защото поддържате изправено положение с торса си, докато го изпълнявате. Неправилната форма и други фактори могат да причинят болка в гърба, когато правите раменни преси.
Ползи за пресата на рамото
Раменните преси работят предимно вашите делтоидни и трицепсни мускули. Раменните преси вторично работят трапецовидните, латисимус дорси и ромбоидните мускули в горната част на гърба, както и еректорната ви спина или долната част на гърба, особено когато извършвате раменните преси в изправено положение. Ако прекалите, може да страдате от болезненост в тези области в допълнение към основните мускули на раменете, които това упражнение работи.
Преса на рамо
Когато изпълнявате изправена преса за раменете, техниката е изключително важна, за да не излагате ненужно напрежение на гръбначния стълб, според Американския съвет за упражнения. Общата тенденция е да извивате долната част на гърба, докато вдигате тежестта, което увеличава натоварването на гръбнака. За да предотвратите извиването на гърба си, стиснете глутеалните и коремните мускули, докато повдигате и използвайте огледало, за да наблюдавате формата си. Също така дръжте мряна пред себе си и я натиснете отгоре, вместо да започвате и завършвате упражнението с щанга зад главата си. Пресата на рамото се счита за напреднало упражнение.
Преса за седнало рамо
Формата също е важна за намаляване на риска от болка в гърба, когато извършвате преса в седнало рамо. Винаги седите с подпрян гръб на облегалката. Уверете се, че краката ви са поставени здраво на земята или на стъпала за крачета. Освен това свийте коремните си мускули, защото това стабилизира гръбнака ви. Поддържайте естествената крива на долната част на гърба. Избягвайте да натискате долната част на гърба в облегалката или да извивате долната част на гърба, докато изпълнявате раменните си преси.
