Колоезденето е аеробно, изгаряне на калории, упражнения за отслабване на краката, когато се движите с правилната интензивност с правилното съпротивление. Не можете да променяте движението на колоезденето. Натискаш педала надолу, за да завъртиш колелото и се придвижваш напред, ако караш колело на открито или въртиш маховика, ако караш на закрито. Независимо дали карате пътен велосипед или стационарен велосипед, можете да промените предимствата за подобряване на краката, като коригирате темпото или съпротивлението, казва Exploratorium.
Бакшиш
Когато се опитвате да отслабите краката си с колело, регулирайте темпото или съпротивлението си, докато не сте доволни от резултатите.
Запазете бърза крачка
Колоезденето изгаря приблизително 596 калории на час за 155-килограмов човек според Harvard Health Publishing. Ползите от изгарянето на калории от колоезденето помагат за отслабване на краката, въпреки че изгаряте калории от цялото си тяло. За да сте сигурни, че използвате мускулите на краката си за изграждане на издръжливост - което отрязва мазнините - цикъл с темп между 80 и 110 оборота в минута (оборота в минута). Това е доста бързо темпо. Оборотите представляват колко пъти се върти колелото за една минута.
Изберете вашия терен
Бързото темпо на колоездене се извършва на ниско съпротивление. Ако използвате мотор на закрито, регулирайте копчето за напрежение на ниво на светлина, което ви позволява да поддържате комфортно темпото от 80 до 110 оборота в минута. Ако карате по-бързо от това, увеличете леко съпротивлението. Тренировка на открито колоездене се извършва в ниска предавка на равен път, за да получите тези тънки крака на колоездача. Разликата при тренировка на хълм е, че тялото ви свива краката по-често, което води до мускулна тонизация.
Наблюдавайте интензивността си
Комбинацията от скорост и съпротива за колоездене задава нивото на интензивност на тренировката. Следите интензивността си със сърдечната си честота. Упражнявайте със сърдечна честота, която е приблизително 65 до 80 процента от вашата максимална сърдечна честота. Изчислете това, като извадите възрастта си от 220 и умножете резултата по 65 и 80 процента. Докато упражнявате, дръжте пулса си в този диапазон, за да изгаряте мазнините и да стройте краката си. Освен това имайте предвид променливите, които биха могли да изхвърлят максималния ви сърдечен ритъм: времето, възрастта ви и дори нивото на стрес, казва Велосипедизъм .
Време си тренировка
Вашата колоездачна тренировка трябва да бъде минимум 30 минути. Ако не сте в състояние да карате 30 минути непрекъснато, разделете тренировките си на 10-минутни вози. Постепенно увеличавайте дневния си период от време, но не надвишавайте 60 минути.
Велосипедни обувки с клипове
Докато натискате надолу върху педалите, предните стени на краката или квадрицепсите се стягат. За да увеличите максимално ползите за колоездене за краката си, носете колоездачни обувки със щипки и се прикрепете към педалите. Използвайки клиповете, вие можете да дръпнете нагоре на педалите, така че вашите подбедрици да помагат при колоезденето. Вашата форма за колоездене също прави разлика в ползите за отслабване на краката.
Поставете бедрата успоредно една на друга с коленете насочени напред. Дръжте краката си равни или пръстите на краката леко нагоре, за да намалите степента на свиване на прасците и дръжте тренировката фокусирана върху бедрата. Погледнете вашите пищяли, за да се уверите, че те остават вертикални в горната част на хода на педала. Регулирайте седалката си, ако ъглите на шията ви напред или назад.
