Бадемите често се считат за една от най-здравословните храни, които можете да ядете - богати на хранителни вещества, включително витамини, минерали и здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Но някои хора обвиняват тези опаковани за здравето ядки за газове и подуване на корема. Ето как да разберете дали те могат да стоят зад храносмилателните ви проблеми.
Ползи за здравето на бадемите
Бадемите са дървесни ядки, родом от средиземноморския регион. Една порция бадеми обикновено е унция, която възлиза на около 23 бадема, според Harvard Health. Този размер на сервиране осигурява 165 калории, 6 грама протеини, 14 грама мазнини, 6 грама въглехидрати и 3 грама фибри, съобщава.
Въпреки че бадемите са калорични, те също са гъсти. Отличен източник на витамин Е, здравословни мазнини, фибри и микроелементи на растителна основа, бадемите са известни, че намаляват холестерола и могат да помогнат за поддържане на кръвната захар стабилно, особено при хора с диабет тип 2 или неговия общ предшественик, метаболитен синдром, според февруари Преглед за 2012 г. в списанието за селскостопанска и хранителна химия . Тъй като ви помагат да се чувствате удовлетворени, те всъщност са интелигентна закуска, когато се опитвате да отслабнете.
Бадеми и храносмилателната ви система
„Бадемите обикновено не причиняват подуване на корема“, казва Патриша Реймънд, доктор по медицина, гастроентеролог от болница „Сентара принцеса Ан“ в Вирджиния Бийч. Като се има предвид, ако смятате, че бадемите могат да бъдат свързани с дискомфорт на корема, това може да се дължи на съдържанието им на фибри.
Фибрите са съществена част от здравословната диета. Разтворимите фибри помагат за контрола на кръвната захар и холестерола, докато неразтворимите фибри помагат за преминаването на храната през храносмилателната ви система, според Harvard Health. Бадемите съдържат предимно неразтворими фибри.
Предлага се да получавате поне 25 грама фибри всеки ден, според FDA. Въпреки че повечето хора не успяват да си набавят достатъчно, ако приемате доста много фибри, особено ако увеличението не е постепенно, можете да изпитате някакъв стомашно-чревен дискомфорт. Прекалено много фибри може да доведе до подуване на корема, газове, запек, спазми и диария. Така че, ако имате няколко порции бадеми на вече напълнена с фибри диета, това може да е причината за вашето издуване.
Бадеми и имунната ви система
Друга възможна причина за дискомфорт след консумация на бадеми може да е свързана с алергия. Дървесните ядки - включително бадемите, както и орехите, бразилските орехи, лешниците, кашуто и шам-фъстъкът - са една от осемте най-често срещани хранителни алергии, засягащи около 1% от населението на САЩ, според Американската академия по алергия, астма и имунология.
Имунната система на всеки е различна, така че алергиите към дървесни ядки могат да имат редица признаци и симптоми. Леките алергични симптоми към бадемите могат да включват храносмилателни проблеми като газове, подуване на корема, спазми, болки в стомаха, гадене и повръщане. Тъй като алергиите към дървесни ядки могат да бъдат животозастрашаващи, важно е да посетите алерголог, ако подозирате за проблем. Простите тестове могат да ви получат отговор, казва Американският колеж по алергия, астма и имунология.
Други причини за газове и подуване на корема
Нормално е известно количество газове и подуване на корема. Прекомерните нива могат да имат редица причини, включително състояния като синдром на раздразненото черво, гастроезофагеална рефлуксна болест, нарушение на подвижността или запушване на червата, обяснява Националният институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.
Храните, съдържащи FODMAP, вид въглехидрати, които се съдържат в някои плодове и зеленчуци, са основни виновници. "са въглехидрати, които се абсорбират слабо в тънките черва и след това се консумират от бактерии от тънките черва", казва д-р Реймънд. Ако FODMAP може да е причина за вашето страдание, попитайте Вашия лекар дали диета, която подчертава храните с ниско съдържание на FODMAP, си струва да опитате.
За много хора елиминирането на сода, бира или енергийни напитки може да намали много дискомфорт в корема. "Газираните напитки могат да причинят подуване на корема, тъй като те отделят газ в червата ви", казва д-р Реймънд. Дори смученето на твърди бонбони или дъвки може да бъде производство на газ. Погълнат въздух, който не се изгаря, излиза през ануса ви, обяснява NIDDK.
Едно е сигурно - ако имате чести проблеми с храносмилането, проверете, за да можете да предприемете стъпки за разрешаване на проблема. Обадете се на вашия лекар, ако изпитвате коремна болка, кръв в изпражненията, диария, влошаване на киселините, повръщане или загуба на тегло, съветва Националната медицинска библиотека на САЩ.
