Мускулите растат чрез синтеза на протеини. Въпреки това, което компаниите за добавки ще ви кажат, няма магическа формула, която да измести основната наука за синтеза на протеини. След като разберете как синтеза на протеини създава мускулен растеж, можете да постигнете атлетичните си цели, независимо дали са бодибилдинг или фитнес.
функция
Мускулите растат, като поправят малки микро разкъсвания, които се появяват на клетъчно ниво по време на тренировка, което прави упражнението ключов компонент на мускулния растеж, според World of Sport Science. Тренировките за съпротива обикновено се считат за най-добрият вид упражнения за насърчаване на растежа на мускулите. Когато мускулът изпитва малки микро разкъсвания, притокът на кръв към зоната се увеличава, носейки със себе си необходимите компоненти за възстановяване чрез синтеза на протеини. В този конкретен случай ремонтираният мускул е след това по-силен и по-голям, отколкото преди.
Съображенията
За да се случи синтеза на протеини и мускулния растеж, трябва да присъстват редица компоненти. Първо, мускулът трябва да има микро-нараняване, предизвикано от упражнения. Второ, трябва да присъстват естествени хормони, включително тестостерон и хормони на растежа, произвеждани от хипофизата. И накрая, трябва да имате диета, съдържаща достатъчно протеини. Протеинът е основният градивен елемент на всички тъкани на тялото, особено на мускулите. Протеините са направени от аминокиселини, някои от които организмът може да синтезира, а някои от тях трябва да бъдат консумирани в диетата.
погрешни схващания
Синтезът на протеини не създава нови мускулни клетки. Вместо това синтезът на протеини създава състояние на хипертрофия. При хипертрофия отделните мускулни клетки се увеличават по размер. По-големите мускулни клетки са по-силни и може да ви придадат по-естетически вид.
Времеви обхват
Препоръките за най-доброто време за консумация на протеини преди и след тренировка за увеличаване на мускулния растеж и синтеза на протеини варират от изследовател до изследовател. Статия от 2001 г. в „Международен журнал за спортно хранене и метаболизъм на упражненията“ отбелязва период от 24 до 48 часа след упражнения за резистентност, когато храненето може да повлияе на мускулната хипертрофия.
Предупреждения
Ако мускулният растеж е вашата цел, може да искате да избягвате да приемате обезболяващо лекарство без рецепта и да успокоите възпалените мускули вместо с топла вана. Според статия от 2001 г., публикувана в "Американски журнал за физиология, ендокринология и метаболизъм", дозите на ацетаминофен и ибупрофен без рецепта могат да повлияят на синтеза на протеини след тренировка.
