Коленете ви оказват въздействие от всеки крачен ход. Можете да помогнете да поддържате коленете си здрави, като изграждате километража си във времето и знаете кога да почивате. Ако коленете ви започнат да ви болят, важно е да знаете какво причинява болката ви, за да можете правилно да я лекувате. Iliotibial Band синдромът, или синдромът на ИТ лентата, е честа причина за болки във външното коляно при бегачите.
значение
Синдромът на илиотибиалната лента причинява болка в коляното, която може да ви попречи да бягате. Ако не се лекува, болката в коляното може да стане толкова силна, че ходенето става трудно. Като хронично нараняване свръхпотребление, синдромът на ИТ лентата се натрупва във времето и отнема време, за да се излекува. Неправилното лечение може да превърне синдрома на ИТ лентата в повтарящ се проблем за бегачите.
Причини
Триенето, причинено от илиотибната лента, преминаваща върху външната част на коляното ви, причинява страничната болка в коляното, свързана със синдрома на ИТ лентата. Твърде много стрес, поставен върху вашата ИТ лента, за да стабилизира крака си срещу естественото движение навън на крака ви по време на бягане, също допринася за болката в ИТ лентата.
Симптоми
Външната болка в коляното е класическият симптом на синдрома на ИТ лентата. Външната част на коляното ви е точката на поставяне на ИТ лентата, така че ако тази съединителна тъкан стане стегната, тя ще се изтегли в тази точка на поставяне. Страничният аспект на коляното е също така, когато се натрупва триене, когато лентата се движи напред и назад над страничния епикондил. Може да почувствате и болка във външната част на бедрата, тъй като това е произходът на ИТ лентата.
лечение
Почиването на почивката помага на вашата ИТ лента да лекува. Изплакване на коляното и приемане на противовъзпалително средство намалява болката и възпалението. Лед на бедрата, ако изпитате болка там. Разтягането на вашата ИТ лента и бедрата помага да се намали напрежението, което допринася за ИТ лентата болка в коляното.
Предотвратяване
Упражненията и разтяганията, насочени към ИТ лентата и тазобедрените кости, ще поддържат мускулите и съединителната тъкан силни и гъвкави. Мускулната сила поддържа ставите и съединителната тъкан, така че е по-малко вероятно да изложите излишно напрежение на вашата ИТ лента. Поддържането на гънките и ИТ лентата гъвкави намалява шансовете за напрежение.
